意想不到，除了減肥增肌，運動還能讓你變得更聰明

大家都知道鍛煉有益於身體和情緒，但是最新的研究顯示，其實鍛煉對於改善人類的思考能力同樣重要噢。

紐約大學神經學和心理學教授Wendy Suzuki說：「鍛煉是改善大腦機能最有效的方式。最簡單地身體運動都能夠有效地改善大腦功能。」

Wendy解釋道：「我說的鍛煉，不一定是正經八百地在健身房揮汗如雨。哪怕是簡單的散步，都能刺激人體分泌血清素、多巴胺、去甲腎上腺素和內啡肽，而這些分泌物都能讓你感覺更平靜和快樂。」這樣的效果能持續數小時，不過你如果能夠做到定期去健身房鍛煉身體，那麼這種狀態將能夠持續保持。

澳大利亞悉尼的Macquarie大學的研究顯示，鍛煉身體能夠讓你的身體感到疲憊的時候給它發出信號說，「你還能堅持」。於是，久而久之，你就能夠在壓力之下保持平靜。鍛煉身體還能促進人體分泌去甲腎上腺素，這是一種神經傳遞素，起到抵抗壓力的效果。

一些研究顯示，運動達到的情緒紓解效果，甚至可以和抗抑鬱藥品相媲美。

除了讓你感到快樂，運動還能強健大腦。紐約大學的一項研究顯示，當你流汗的時候，身體中的脂肪酸轉化為酮體，這些分子能促進腦源性神經營養因子（BDNF）的形成。

這項研究報告的第一作者Moses Chao說：「腦源性神經營養因子能夠帶來更多的新生腦細胞，幫助神經細胞交流，形成突觸，進而改善大腦反應、記憶，和更快地做決定。」

另外，運動能增大大腦中海馬部位的體積，而這個部位對於人的記憶功能尤其重要，經常做運動的人，海馬部位每年能增大體積2%。伊利諾伊州立大學Arthur Kramer主導的一項研究顯示：新生細胞和增加的神經連接，能夠改善短期和長期記憶。

如果不進行體育鍛煉，人腦中海馬體的體積會每年減少1.4%。久坐不運動給你帶來的健康風險，相同於老年痴呆症遺傳基因。

既然這樣，那就鍛煉起來吧，減肥增肌還是其次，聰明快樂誰不願意呢。

1，做什麼運動都行。

英屬哥倫比亞大學健康治療學科的教授Teresa Liu-Ambrose說：「為了達到最好的健腦效果，混合運動項目來進行吧。有氧運動能促進「快樂」 神經傳遞素、腦源性神經營養因子，以及大腦灰質，而力量訓練能保護大腦白質，而大腦白質的功能是在大腦中把信息從一個部位傳遞到另一個部位。」

瑜伽也有特別的功效。一項研究顯示，如果和冥想相結合，每周一個小時的瑜伽能夠有效地幫助改善記憶，同時處理多項任務的能力，以及改善心情。研究人員Helen Lavretsky博士說：「我們大腦中有一些部位是和記憶功能、語言能力和專註力息息相關的，而瑜伽運動能夠有效地改善這些部位之間的連接，同時還能舒緩壓力和怒氣。」

如果能夠做些用腳的運動，效果就會更好，比如跳舞。《老化神經學前沿》（frontiers in aging neuroscience）雜誌的一篇報道顯示，舞蹈能促進大腦白質的健康。

Moses說：「當你學會新的舞步，或者掌握一段新的舞蹈，你的大腦會發生變化，神經內科把這種變化稱為神經適應性。隨著年齡增長，我們的大腦迴路的神經適應性會越來越弱。但是，讓大腦做一些不一樣的事，能夠促進大腦變得健康和更加敏銳。而跳舞，很明顯就是一件「不一樣」的事。」

2，早晨運動。

Wendy說：「在你最需要大腦清醒的時候做運動，比如一大早。這能幫助你集中注意力，學習並記憶新的信息。你也會對將要開始的一天做好準備，充滿信心。」運動能幫助你走出自己的舒適區。她說：「早晨45分鐘的中等強度到高強度的運動帶來的效果，能持續好幾個小時。」

2，多去戶外。

《環境科學和技術》（Environmental Science & Technology）雜誌的最新報道顯示，做運動有益大腦，如果去戶外做這些運動，就更有益於大腦健康。

陽光，能激發人體分泌血清素，這種身體元素能讓你感到快樂和清醒。經常進行戶外運動的人，批判性思維的能力比較強：最新研究顯示，在大自然中徒步3天的人，解決問題的能力要比對比組高出50%。

戶外運動還能起到很好的復原效果。猶他州大學認知與神經學教授David Strayer說：「戶外運動能讓大腦前額皮質休息，而前額皮質是大腦打控制中樞。你的肌肉需要定期休息，你的大腦也一樣，而戶外運動，就是給大腦的最好休息。」

3，用食物給大腦充電。

90分鐘輕度到中度的身體鍛煉後，可以吃一些含有20克蛋白質和35克碳水化合物的零食。如果你的運動強度比較大，你需要吃30克蛋白質和55克碳水化合物。

《神經細胞》雜誌的一項報道顯示，這些營養能夠幫助肌肉修復，同時，蛋白質能帶來絡氨酸，這是一種氨基酸，能夠激發一種神經肽，讓你感覺更清醒。阿拉巴馬州蒙哥馬利亨廷頓學院體育科學教授Michele Olson認為，碳水化合物能補充人體的葡萄糖，而葡萄糖是給肌肉和大腦提供能量的主要元素。

4，喝水。

康乃迪克州大學人類運動表演實驗室總監Lawrence Armstrong建議，運動前後都稱一下體重，每減少0.5公斤體重，你需要補充500毫升水。

這是最有效的補充水分的方式，能夠讓你通過健身來健腦的努力更有效果。Lawrence的研究顯示，哪怕是輕微的缺水，都會讓你感到疲倦和心情低落。他說：「我們身體中的每一個細胞都需要水分，才能健康運作，而大腦，是對於缺水最敏感的部位。」

5，尋找健身夥伴。

研究顯示，當你和夥伴一起健身鍛煉時，你會更願意挑戰自己，鍛煉後的心情也會更好。而和朋友在一起，還有其他好處。密歇根大學的研究顯示，和朋友在一起，能夠提高認知能力。

和朋友一起，能夠改善解決問題的能力。另外，有個小夥伴一起健身，能讓你更規律地去健身房，這樣，你的大腦能持續不斷地健康成長。

編輯：袁袁

內容原創 圖片來自網路

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