保護腸道健康 常飲「3水 吃3物 做3事」 腸道越來越健康

保護腸道健康，常飲「3水，吃3物，做3事」你的腸道越來越健康！

1、溫水

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有人說每天多喝一杯水，可以讓你多活10年，並且降低我們的胃腸道癌症的發生，水是我們身體里最好的「清潔工」。

尤其對於腸道，我們每天早上起來一杯水，就是給腸道洗洗澡，睡前一杯水，就是增加腸道的蠕動，白天1500-2000ml水，可以帶走腸道中的垃圾毒素，讓你遠離便秘，遠離腸癌的發生。

2、蒲公英大麥青汁

蒲公英：是我們常食用的食物，也是中醫嚴重的藥材，所以安全無副作用，並且蒲公英有抗菌消炎的作用，並且有降火解毒的功效，所以對於腸炎。胃炎、以及上火引起的大便乾燥，排便困難等都有一定的作用。

大麥苗：含有豐富的膳食纖維，膳食纖維就是我們腸道的「飯」，促進腸道排便，刺激腸道蠕動，並且膳食纖維遇水膨脹可以增加宿便的排出，防止便秘、痔瘡等腸道疾病。

同時，平和腸道的菌群，改變體內的內環境，防腸癌，輔助降血糖的功效。

3、蜂蜜水

蜂蜜：有潤腸通便的作用，並且蜂蜜中有大量的營養成分，氨基酸、維生素、礦物質，以及各種的酶類，可以改變人的體質，消滅細菌，真多慢性腸胃炎有一定的功效和作用。

尤其對於大便乾燥、便秘的人群，有很好的通便的作用，並且蜂蜜還有美容養顏，滋養皮膚的作用。

想要保護腸道健康，常飲「3水，多吃3物

1、益生菌

益生菌是定植於腸道的有益菌群，我們腸道的菌群平衡腸道才能健康。並且益生菌有雙向調節腸道菌群的作用，增加腸道的蠕動，垃圾的排出。

而對於腹瀉的人，益生菌又能緩解腸道的蠕動，起到保護腸道的作用，並且提高身體的免疫力。

食物來源：酸奶、發酵食品、泡菜、紅曲等食物。

2、益生元

我們說益生菌是腸道的保護者，而益生元就是益生菌的「飯」，益生菌只有吃飽了，才有力氣維護我們的腸道健康，更有力量的保護我們的腸道。

益生元可以減少腸道的有害細菌，同時有益於減肥的朋友。

食物來源：大豆、洋蔥、香蕉、魔芋等食物

3、膳食纖維

膳食纖維是我們人體的第七大營養物質，而且必須從外界攝入，而膳食纖維有軟化和滋潤大便的作用。

膳食纖維分為水溶和非水溶的，水溶的吸水膨脹，給我們飽腹感，有利於減肥，增加宿便的排出，還有助於降血壓、降血脂等功效。

非水溶的增加我們腸道的蠕動，防止便秘等作用。

食物來源：蘋果、地瓜、粗糧、海帶等食物。

做3事」你的腸道越來越健康！

1、運動

運動可以增加我們腸道的代謝功能，可以使我們的腸道更快的運動，我們排便就變得通暢。

同時運動也可以增加我們有益菌的活性和力量，更好地為我們腸道作用。

運動可以增加我們的消化和吸收的功能，所以運動可以減肥。

2、揉肚子

我們腸道是從升結腸--橫結腸--降結腸的順序，而我們的糞便也是這樣的排出，所以我們市場順時針揉肚子有利於腸道的運動，有利於消化吸收，促進我們的排便，保護腸道健康。

3、蹲廁所

我們每天早上5點-7點，這個時間是我們的大腸經大「值班」的時候，所以我們可以蹲一下廁所，並且我們的細胞是有記憶功能的，所以你長期在這個時間排便，就會養成良好的習慣。

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