富含蛋白質的食物有哪些？每天應攝取多少蛋白質？要不要喝蛋白粉

其實減肥真的不是靠餓的，只要你懂得吃什麼還有把飲食習慣調整過來是不會餓的。減肥要少吃脂肪和碳水，少吃脂肪這點不難做到，只要注意烹調時的用油量和不要吃肥肉就行了。

但是，主食（碳水）少吃也真的挺難受的，因為我們習慣吃很多主食才感覺飽。這時候另一個減肥的幫手就發揮其作用了，就是——蛋白質。

蛋白質是我們身體必須的營養，還有就是它會飽腹，少吃碳水多吃蛋白質就不會挨餓了 ！哪些食物含有豐富的蛋白質？

1·牛肉、2·雞肉、3·豬肉、4·魚、5·蝦、6·豆腐製品、7·雞蛋、8·牛奶等，都含有豐富的蛋白質。

每天應攝取多少蛋白質？

不運動的人每日攝入量是0.8g/kg，有運動的人（根據運動強度）每日攝入量是1.2～1.8g/kg，運動強度越大攝入量越多。

要不要喝蛋白粉？

這看個人需要，我有時候會喝，目的是為了飽腹。因為工作關係每晚我要到8點後才能吃晚飯，在下午6點前我就會喝一份蛋白粉+250ml脫脂牛奶。

如果你運動量不大平常一日三餐的食物是能足夠提供蛋白質的，但如果你像我一樣不能正常吃飯，可以考慮加餐時喝蛋白粉。 如果在減肥期間你實在餓，實在很想吃東西，那就吃蛋白質，吃塊牛排總比吃塊蛋糕好得多！

減肥期間除了蔬菜可以吃很多，蛋白質也是可以吃很多的（比起碳水），但前提是你要運動，你越不動越沒得吃哦！為了能吃更多的肉，快點動起來吧！

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