如果冷天你還在堅持跑步，那麼這5點，就要多多注意，安全又實用

冬天你還跑步嗎？冬天當然要跑步，不然明年賽季想跑出好成績的目標，是不可能實現的。但是這麼冷的天氣，出門跑步需要的不止勇氣，還有注意事項。冬天跑步需要注意這五方面。

穿著厚薄需適當

大家在冬季跑步，穿著方面有兩點需要重點注意，一是保暖，二是排汗。建議衣服可以穿三層，外衣用來防風，來保暖。其中，外衣不要太緊或過於寬鬆，因為過於緊身會使得動作伸展不開；而太寬鬆，跑步時阻力又會比較大。大家最好不要穿純棉的衣服，因為出汗了不吸汗，被風一吹會很冷，容易著涼。另外，可以戴上手套和帽子，別把頭和手凍壞了。

充分熱身不可少

要知道冬季溫度低，身體的韌帶、肌肉更僵硬一些，如果熱身沒有做充分，甚至沒做熱身就立即開跑，很容易會讓我們的肌肉拉傷。所以，冬季跑步熱身環節可不能省，必須讓身體熱起來了再開始跑。建議熱身可以選擇慢跑為主，時間可以稍長一點，大概10-15分鐘。另外，慢跑後進行拉伸，活動開腳踝和膝關節，讓骨骼暖和起來，韌帶靈活性也更好些。

呼吸方式需調整

冬季和其他季節不同，呼吸方式也要針對性的進行一些調整。老王建議採用「鼻吸口呼氣」的方式，配合步伐三步一呼三步一吸，呼氣要短促有力，而吸氣要緩慢均衡。特別提醒：可別大口吸氣呼氣，這樣會很容易傷到喉嚨！

飲食方面要注意

在飲食方面，冬季跑步消耗的能量會比其他季節更高，所以要多吃一些蛋白質含量較高的食物，如大豆、蛋類、奶製品等。而運動流汗也會導致很多維生素和礦物質的流失，因此還應多吃深綠色葉菜、豆製品等。注意要避免吃太油膩、熱量太高的食物，否則你辛苦的跑步成果可能就全部白費了。

膝關節養護是重點

說到跑步，「膝蓋疼痛」應該是跑友們最為困擾的問題。很多跑友的跑步方式很不科學，比如跑步時非常隨意的增加跑量和速度、跑步姿勢不正確等，會對膝關節造成損傷。沒有了健康的膝蓋，什麼跑步計劃都是空談，所以要重點對膝關節進行養護，尤其在冬季。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！