戰勝失眠，了解真相！

人的一生中，有 1/3 的時間都在睡眠中度過。睡覺這麼重要的一件事，卻有很多人沒辦法好好享受。夜晚輾轉難眠，白天昏昏沉沉……失眠不僅影響工作、生活，還可能損害身體健康。

研究發現，睡眠可以：（1）促進生長發育；（2）消除疲勞，恢復體力；（3）保護腦力，充沛精神；（4）增強免疫力；（5）延緩衰老。睡眠不好，容易出現並加重身體和心理上的疾病。因此，我們必須重視睡眠疾病。

失眠

失眠，是第一大類的睡眠疾病，全球約20-30%的人被失眠所困擾，男女比例1：1.4，伴隨年齡增長而發病增多。

可分為：慢性失眠、短期失眠和其他類失眠，常與焦慮/抑鬱共同存在，形成惡性循環。慢性失眠指至少持續3個月每周3天以上，主要表現為睡眠起始困難（入睡困難）+睡眠維持困難（夜間覺醒/早醒），約8-10%的急性失眠可逐漸慢性化，4%患者需長期使用助眠藥物。

必須睡夠 8 小時？

因人而異。有的人會把 8 小時當作一個標準睡眠時長，來衡量自己有沒有「睡夠」，其實大可不必。在人生的不同階段，對睡眠時間的需求並不是一成不變的。

剛出生的寶寶，每天大約需要 17 小時以上的睡眠時間；大一點的孩子，大概需要 9～10 小時；對於大多數成年人來說，需要 8 小時左右；至於老年人，可能只需要 5 小時甚至更少。

另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。有一類人比較特殊，被稱為「少睡精英」。他們對睡眠的需求很小，每天只睡三四個小時就夠了，而且還不影響白天的工作和生活，可以說是「天賦異稟」了。

醒得早也是失眠的表現？

是的。在我們的認知中，通常會把失眠和「睡不著」聯繫起來，而忽略了失眠還有其他表現。

事實上，失眠主要有以下 4 類表現：

第一類：入睡困難。表現在渴望入睡，但超過 30 分鐘仍然無法入睡；

第二類：睡眠維持困難。表現在睡著後容易醒來，而且清醒的時間較長；

第三類：早醒。指比預期提早醒來，睡眠時間明顯比平時少；

第四類：睡眠質量差。表現在醒來後不能恢復精力，感覺疲憊。

因此，一個人即便可以順利地入睡，也有可能會是一個失眠人士。

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