健康快速減肥小秘訣：一日三餐搭配好，讓你冬季吃著瘦！

冬季天氣寒冷，減肥變得更加困難，下面小編為大家介紹瘦身期間的飲食食譜，只要一起三餐搭配得當，冬季也能吃著瘦！

1、早餐

粗糧+蛋白質

兩片全麥麵包/50g的燕麥片（大約4勺）/一個雜糧饅頭+ 一盒牛奶+一個雞蛋。

2、午餐

主食+蔬菜+肉蛋

你想吃米飯或者麵條或饅頭啥的都可以，不超過一碗。搭配至少2個拳頭的綠葉蔬菜，肉蛋以白肉為主，全天不超過2個掌心，集中在午餐吃，切記不要碰肥肉！

3、下午茶

一份水果

下午加餐可以吃一份水果，一個蘋果或者一個水蜜桃都是OK噠~ 加餐的用處其實也是有個飽腹感，可以避免我們下一餐吃多。

4、晚餐

粗糧+蔬菜+大豆類

對於減肥的朋友來說，晚餐很重要！一大碗小米粥／有個拳頭大的紫薯／紅薯+至少2個拳頭的綠葉蔬菜，蔬菜部分你想要多吃一些是可以的。

5、運動

管住嘴後也不要忘了邁開腿，最好一周有4~5天的有氧，你要游泳、慢跑、跳操都可以~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！