練瑜伽時9 個凝視點要知道，6 個呼吸技巧讓睡眠更好

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瑜伽 

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練習瑜伽體式時，眼睛看哪裡很重要：在平衡體式中，眼睛穩住一個點可以保持穩定；在扭轉體式中，眼睛看向扭轉的方向，可以加強扭轉；在後彎體式中，眼睛看向脊柱延展的方向，可以深入後彎；

……

在阿斯湯加瑜伽中，眼睛看的地方稱之為凝視點，凝視點是阿斯湯加瑜伽體系中重要的一部分。其中有9個凝視點，分別是：

1.鼻尖

這是主要的凝視點

一般在中正、平衡的體式中出現

2.向上天空

可以保持向上的力

3.第三眼（眉心）

有點「鬥雞眼"的

4.手

一般是指中指指尖

在這個體式中加強扭轉

5.大拇指

大拇指尖

在這個體式中延展向上

6.遠左

在這個體式中有助於扭轉

7.遠右

在這個體式中有助於扭轉

8.肚臍

在這個體式中有助於脖子後側的延展

9.腳趾

大腳趾尖

在這個體式中有助於專註和向上

眼睛是心靈的窗戶，心性穩定的人不會到處亂望。練瑜伽時，凝視點的穩定，帶來身體和意識的穩定，反之亦然。在瑜伽八支分法中，第5支是感官收攝（制感），使練習者從對外關注轉移動向內在專註的狀態。眼睛就是其中一個感官，也是對人影響最大的一個感官。所以，凝視點在瑜伽體式練習中不可忽略。凝視點的穩定，帶來身心的穩定。

呼吸其實是很強大的一個工具，可以讓我們的大腦恢復平靜，心安靜下來我們來看看6個瑜伽呼吸技巧，可以讓你快速進入睡眠。

第1個技巧：緩慢的呼吸

你可能已經試過了。但是，再慢一點，我們很多人不知道如何完全啟動橫膈膜、腹部和肺部，去進行完整的呼吸。專註呼吸，深入緩慢地呼吸，幫助放慢心率，減低血壓，平靜身體系統。

2010年的一個研究發現，呼吸模式越慢，可以讓副交感神經系統啟動，讓身體放鬆。通過緩慢的呼吸，感受肺部完全地擴張，然後呼氣回到自然狀態。躺下來，嘗試10分鐘緩慢的呼吸。

第2個技巧：4-7-8呼吸技巧

在睡前進行4-7-8呼吸技巧，可以快速進入睡眠。

放鬆下來，坐在床上，背部延展，舌尖放在上方牙齒後方。關閉嘴巴，鼻子吸氣，默數到4，屏住呼吸默數到7，嘴巴呼氣默數到8。重複4次。

第3個技巧：傳統冥想呼吸技巧

如果你心總是很焦慮，嘗試一下冥想。剛開始冥想時，專註呼吸就可以。通過和呼吸的連接，注意到體內氣息的流動，放鬆身體緊張的肌肉。

這會幫助你減少消極的能量，嘗試把呼吸帶到全身。重複8-10分鐘。

第4個技巧：聖光調息法

聖光調息法，需要完全的專註。在梵文中，聖光調息法的意思是清潔心的雜念。幫助肺部排除二氧化碳，送去氧氣，保持消化系統健康，改善腹部的循環，保持心臟健康。

嘗試膝蓋跪地坐，背部延展，手放在膝蓋上。用鼻子吸氣，用嘴巴用力呼氣，腹部內收。重複10分鐘。

第5個技巧：交替鼻孔呼吸法

這個呼吸技巧可以平衡身體陰陽能量。我們知道，無意識的用嘴巴呼吸是因為身體有壓力，用鼻子呼吸會讓身體放鬆。

練習交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用右無名指蓋住左鼻孔，右鼻孔吸氣。然後右大拇指蓋住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。然後左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。閉上眼睛，做8-10分鐘。

第6個技巧：呼氣時間是吸氣的2倍

呼氣時間長一點可以讓身體更加放鬆，修復身體。躺在床上，鼻子吸氣默數3秒，嘴巴呼氣默數6秒，然後重複，直到你進入睡眠。不試試，你都不知道瑜伽呼吸有多神奇~

來源：網路

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