巴西健身達人一周4練深蹲，大腿如腰，透露自己的健身秘訣

薩奇·科特斯是來自巴西的健身達人，今年28歲，擁有160萬粉絲的她身材著實驚艷，強壯的下肢，纖細的腰肢是她最大的特色，儘管她的體重高達118斤，卻擁有精緻的腰臀比，追求臀腿圍度和大腿如腰的身材，也是很多巴西健身達人的特色。

2015年當她加冕巴西BumBum小姐時，就成為巴西最紅的健身模特之一，如果你曾經看過某期的《天天向上》，應該對她撩人的桑巴舞姿擁有深刻的印象。

為了維持肌肉量，她真的需要做很多事情，想成為知名健身網紅，飲食和健身缺一不可。她每天都需要吃下很多肉食，平均一天吃4餐，牛肉和雞胸肉是她最喜歡的食物之一。

健身是重中之重，但作為一名全球奔波的健身模特，她的日程總是排得很滿，所以為了健身她每天晚上10點睡覺，5點半就起床了，7點準時健身，管理好作息是獲得成功的不二砝碼。

她的健身安排是什麼樣的？在接受採訪時她透露了這一點：平均每周健身5次，幾乎有4次是在練習臀腿肌肉，對的！一周4練深蹲，頻率就是這麼高，所以真的別認為自己隨便練練就能練成這樣，這需要無數次的深蹲再深蹲。

當然薩奇也坦言後天的努力固然重要，但先天的遺傳卻是基礎，她很感激自己擁有不錯的遺傳，她的媽媽和祖母體型都非常棒，所以她很好的利用了這一點。

如果沒有健身房，她也會在手機上用app幫助自己訓練，足球和游泳也是她最喜歡的體育運動，那她最喜歡的健身動作是什麼呢？薩奇認為深蹲和臀橋其實是最好的臀腿訓練動作，而臀橋則是她認為最優秀的練臀腿動作。

所以想要好身材，是需要不斷的努力付出，而她也透露了自己的健身秘訣和最愛的臀腿訓練動作，如果你也希望擁有不錯的身材，何不參考一下呢？

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