平板練核心沒感覺？瑜伽練核心不行？這6個變體你試試……

最近，有伽人留言說：「練核心，瑜伽平板支撐，核心沒什麼感覺，是不是瑜伽練核心不行啊？」

事實上，長期練習的伽人們都知道，練平板很輕鬆≠核心好，更不意味著瑜伽練核心不行，兩者不存在邏輯關係。

其次，做平板核心沒感覺，很有可能是體式做錯了或者沒做到位，一個錯誤的平板支撐，核心當然沒感覺，都是其他部位代償了啊

最後，如果核心真的很好，基礎的平板不夠虐了，今天給大家推薦，平板的6個簡單的變體，超級虐腹，不信，來試試？

動作1：

從斜板式開始

屈手肘，進入手肘支撐

抬左腿向上保持3-5個呼吸，換右腿

或者動態左右抬腿交替練習20-30次

動作2：

從斜板式開始

屈手肘，進入手肘支撐

收緊核心，整個身體向右側打開

左手向上伸直，軀幹髖部雙腿一條直線

保持3-5個呼吸，換另一側

或者動態交替練習20-30次

動作3：

從斜板式開始

屈右膝靠近右側大臂

保持3-5個呼吸，換另一側

或者左右動態交替練習20-30次

動作4：

從斜板式開始

屈左膝靠近胸腔，伸直右膝

保持3-5個呼吸，換另一側

或者左右動態交替練習20-30次

動作5：

從斜板式開始

雙腳下方墊上比較光滑的腳墊或者光腳練習

收緊核心，利用核心的力量

將雙腿靠近胸腔，保持3-5個呼吸

或者動態練習8-10次

動作6：

從斜板式開始

雙腳下方墊上比較光滑的腳墊或者光腳練習

收緊核心，利用核心的力量

雙腳靠近雙手，雙腿伸直

脊柱延展，臀部向上，

保持3-5個呼吸，或者動態練習8-10次

如果以上的變體還不夠虐的話，那就再加上彈力帶抗組練吧……瑜伽練核心的方法多著呢，千萬不要只看到了平板支撐，就以為瑜伽人練核心，只會用平板哦，那只是最基礎的核心練習罷了……

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