被嘲笑像「小雞腿」，小伙堅持跑步和練單腿深蹲，7個月效果顯著

萊昂·皮洛斯是來自德國的健身小伙，今年20歲，幾年之前，他是一名熱愛羽毛球和跑酷的小伙，他對羽毛球的熱愛超出了絕大多數體育項目。當然打羽毛球也給了他不錯的體型，令他擁有健壯的大腿。

不過在2014年因為一次跑酷的事故，弄傷了他的膝蓋，但他本著「no pain no gain」的精神，沒有痛苦沒有收穫。很多時候在跑酷打羽毛球過程中，熱身都不需要，直接開練，但這樣的訓練也為他受傷埋下了隱患。

在一次後空翻過程中，因為一次意外弄傷了膝關節，這令他不得不去醫院，給膝蓋做了手術，手術價格昂貴，他需要休息3年來保養膝蓋，此後他都不敢去打羽毛球和跑步，即使是趕公交車，都不能跑過去。

於是他的大腿圍度也越來越小，他的腿被很多朋友嘲笑像「小雞腿」，這一度令他感到抑鬱，但卻又無能為力。

3年結束了，他終於可以開始健身了，恢復身體的第一步，他就是用的跑步，但第一次跑步他才跑了180米就無法堅持下去了，就在他很沮喪的時候，父親告訴他：不經歷谷底，怎麼能到達最高峰？

於是他著重練習跑步和單腿深蹲，但單腿深蹲對於他而言非常艱難，他失敗了無數次，甚至出糗，但卻一直沒有放棄過，在健身1個月之後，終於能完成一個單腿深蹲。

此後練了兩個月的徒手單腿深蹲，他陸續給自己分別增加了15公斤、45公斤的負重，這令他的大腿圍度逐漸得到增長。

以下是他堅持練跑步和單腿深蹲的6個月的變化圖，大腿的圍度、爆發力、耐力都得到了明顯提升。

此時他跑100秒的用時也越來越短，到半年之後他的100米速度為11.2秒，急行跳遠距離達到6.3m，大腿圍度得到明顯的增長。

以下是他健身前和健身後的對比，7個月效果顯著，可以明顯的發現他的大腿粗壯了很多，完成了蛻變。所以如果你也嫌棄自己的大腿圍度不夠粗壯，何不像他一樣，從跑步開始，從單腿深蹲開始練起來！

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