來看看，這些引體向上的變式動作你都敢挑戰幾個？

我相信大家可能都知道引體向上是一種鍛煉背部肌肉的好方法，但是長期只做引體向上我們的肌肉肯定會感覺到厭煩，如果長時間的只做一個動作，那麼我們的身體肌肉就會感覺到沒有新的刺激，這會非常影響我們的訓練效果。

今天的這篇文章，我們主要給大家分享幾個引體向上的變式動作，這些動作的難度比較大，如果你沒有一個好的健身基礎，那麼我建議你謹慎去完成這些訓練動作，否則很有可能導致你身體受傷。那麼就讓我們開始今天動作的介紹，如果你對這其中的某個動作感興趣，那麼你可以把這些動作加入到你的訓練計劃中去。

1、單臂引體向上

第一個要給大家推薦的是單臂引體向上，我們在做這個動作的時候，需要保持一個單側手臂抓杠的姿勢，讓我們的身體懸空，利用我們自身的重量去完成這個動作，這個動作的難度是很大的，如果你的身體肌肉力量不足夠好，那麼這個動作你最好不要去做。

這個動作非常考驗我們的上肢力量，在做這個動作的時候，盡量感受你背部肌肉的發力，我們把這個動作做得稍微標準一點，盡你所能去完成，不用去硬性強求。

2、L型舉腿引體向上

第二個動作，我們要給大家推薦一個舉腿的引體向上，雖然說這也是一個利用我們自身重量去完成的動作，但是這個動作的難度同樣很大，這不僅考驗我們的上肢力量，而且還考驗我們的腹肌力量。

我們在做這個動作的時候，首先需要讓我們的雙手抓住單杠，讓我們的身體保持懸空，然後將我們的雙腿伸直，並將我們的雙腿抬起，抬起的高度要與地面平行，讓我們的身體呈現一個L型。保持腹部的緊張，保持上肢肌肉的緊張，我們來完成這個舉腿的引體向上動作。

3、直板引體向上

第二個動作給大家推薦的是一個直板引體向上動作，我們在做這個動作的時候，你需要將自己的身體想像成一個平行的板子，綳直自己全身的肌肉，將我們的發力點集中在我們的上肢肌肉上，然後去完成這個動作。

這個動作也同樣考驗我們的背部肌肉，以及我們的上肢肌肉，在做這個動作的時候，一定要把自己的身體想像成一個直板，如果你覺得這個動作有難度，那麼你可以先去練習一下平板支撐，這樣會有助於我們更好的完成這個動作。

4、左右擺動引體向上

最後一個要給大家推薦的動作是左右搖擺引體向上，這個動作的難度同樣很大，這個動作非常考驗我們的上肢力量，我們在做完一個引體向上動作之後，需要在頂峰處做一個左右的搖擺動作。

這對我們身體肌肉是一個很大的考驗，如果你沒有一個比較好的健身基礎，那麼在做這個動作的時候，你一定要謹慎去完成。同時要把這個動作的速度慢，哪怕你只能做一個，都要把這個動作做標準。

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