減肥除了節食以外，還要懂得做這些動作，高效讓你瘦下來

在剛開始減肥的時候，我只有一個想法，那就是不吃，只有不吃才能讓我的贅肉減少，才能讓我的脂肪降低。後來我覺得這是一個非常幼稚的想法，在我不吃東西的那段時間，我的確瘦了不少，但是我的胃也受到了傷害，我還感覺到身體很虛弱，在事後我會問自己，這真的是在減肥嗎？

毫無疑問，這樣子的方式會傷害到我們的身體，也不利於我們的身體健康，其實做減肥的目的就是為了自己的身體能夠更健康，讓自己可以遠離三高脂肪肝等等一系列因為肥胖而引起的疾病。那麼我用這樣子的方式去減肥和這些疾病帶給我的身體傷害又有什麼分別呢？

因為胃部的疼痛，讓我對這件事情引起了重視，從此之後，我放棄掉了節食減肥的方法，我開始去做一些訓練的動作。在剛開始的時候，我都是用跑步去做減脂訓練的，時間久了之後，我發現自己的膝蓋完全承受不了，那麼我就開始去嘗試做一些高強度間歇性訓練動作，配合有氧訓練去完成讓我的脂肪真的降到了一個讓我意想不到的程度。

從那之後我就愛上了健身，我嘗試去做更多的動作，不斷的提高自己的訓練難度，在一年的時間裡我瘦了20多斤，就是用這些簡單的方式，讓我既擁有了健康，也擁有了好的身材！那麼今天我就想把這些最基礎的動作推薦給大家，希望大家可以和我一樣得到很好的訓練效果。

1、臀橋行走

在剛開始做訓練的時候，我會去做一些比較基礎的動作，因為這些動作對我來說難度不算太大，我也可以很好的把這些動作完成一下，如果你現在也屬於一個健身的初級階段，那麼你可以把這些動作也做一下。

第一個動作，你可以去做一個臀橋行走動作，如果你覺得這個動作有難度，那麼你也可以去完成一個傳統的臀橋動作，只要記住用我們的臀腿部肌肉去發力就可以了。

2、仰卧屈腿

第二個動作的名字叫仰卧屈腿，我們在做這個動作之前，首先要保持一個仰卧的姿勢，將我們的腹部保持緊張，然後將我們的雙腿抬起離開地面，保持這個姿勢，我們就可以來完成這個屈伸腿部的動作了。

3、手臂行走

第三個動作給大家推薦的是手臂行走動作，這個動作看似很好做，其實這個動作也是有一定的難度。我們在做這個動作的時候，需要讓我們的雙腿保持時刻的伸直，要感受身體肌肉的緊張，在這個狀態下去完成這個動作。

4、平板支撐

最後一個動作就給大家推薦一個我最愛的訓練動作，那這個動作的名字就叫平板支撐。這也是一個比較經典的訓練動作，在剛開始做這個動作的時候，我只能堅持30秒，但是到了現在我可以堅持兩分鐘以上。這個動作幫我減掉了腹部的贅肉，讓我看到了馬甲線，所以我把這個動作也推薦給大家！

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