腹肌僅僅是為了好看？懶惰的人只配吃藕！

腹肌普遍是初學者們想去擁有的，但是經歷了痛苦過程後，又有幾個人真正的練出了想要的腹肌呢？不少人發現沒有成效後選擇了放棄而不是去解決，那麼今天小編來幫你們找出原因吧。

1、皮脂過多

不管你的腹肌多大多強壯，只要是有脂肪蓋住，它是不會顯出來的。所以要是想練出腹肌，就要先減脂，讓你體脂率降下來。

2、缺乏全身運動

很多的初學者都以為單獨的做一些卷腹、虐腹的動作就可以將腹肌練就，沒那麼簡單的，局部的練習不會很好的減去脂肪，你需要通過全身的運動再加上控制好飲食才可以有效的燃燒掉脂肪，讓你腹肌凸顯。

3、不注意休息

肌肉想要其生長就需要讓它得到很好的休息，首先肌肉通過訓練將肌肉纖維破壞，再通過補充和休息讓其修復，從而生長。所以腹肌與其他肌肉是一樣的，不要每天都去刺激，一周4-5次，讓它既能保證訓練強度還能得到休息。

4、動作不正確

卷腹的動作也不是想像中的那麼簡單，速度、角度、感覺等都要做對。動作要保證正確，做的少也不能錯，頭和胸椎始終不要貼到墊面，腿始終保持不動，手不要輔助自己做動作，也不要用彈力起身。

5、不增加難度

肌肉是需要負荷漸進才可以生長的，當你適應了徒手後，就要去加大一些重量了，可以選擇抱著杠鈴片去完成動作。

6、不堅持

最大的原因就是不去堅持，練了幾天是不會將腹肌練出來的。訓練後的酸痛感很正常，過兩天就會恢復，便可以繼續的練，當你適應了強度後就不會經常出現酸痛感了。

但是如果你懶惰那麼腹肌對你來說就是觸不可及了！

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