瑜伽新人有福啦，超全面的拉伸秘籍新鮮出爐咯，拿走不用謝

瑜伽有多重要不需要小編多說，而且對於新人而言，拉伸尤其重要。但卻總有人忽視拉伸動作的重要程度，甚至覺得根本沒有必要。事實上，要想真正科學健康的健身效果，拉伸動作才是最需要被重視的環節。

1、側鴿式

一套完整的健身訓練應包括動態拉伸+訓練內容+靜態拉伸。無論你進行哪一類的運動，拉伸都是不可或缺的環節，它對於緩解肌肉的緊張狀態，預防肌肉拉傷都有十分顯著的效果。

體式要點：腿部有點類似劈叉，右腳小腿向後勾回，左腳屈起膝蓋向上半身靠近，兩手手指相扣並向上舉起，帶動上半身向後向左彎下，左腳腳尖置於左手腋窩處。

2、女神式

拉伸的重要性還體現在它不僅是運動的必要環節，即使是閑暇之餘也需要它的出現。

體式要點：有點類似踮腳尖馬步，扎穩馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手伸直並交叉，手指觸碰對應腳的腳踝處，頭部向下眼睛望著地面。

3、幻椅式

比如上班族時常久坐，肩膀頸椎疼痛更是常有的事情，適當進行拉伸能有效減輕身體的疲勞感，還能舒緩肌肉和關節的僵硬，更能讓身心得到放鬆。

雙腳併攏伸直，腿部屈膝，腳尖抬高與地面垂直，臀部、背部、頭部保持在一直線上，雙手在體前伸直然後屈肘，拇指與食指相扣，注意左手臂在下，右手臂與肩同高。

4、三角伸展式

作為專業人士，對於鍛煉身體的柔韌性更是頗有心得。練習瑜伽拉伸動作，絕對讓你受益匪淺。

體式要點：站立，挺直腰背，手臂自然垂落於體側。脊椎往上延伸、拉高，肩部完全放鬆，雙腳打開兩個肩寬，右腿在前左腿在後，接著上半身向右前方彎下，直到背部與地面平行，雙手在背後伸直並交叉，注意手臂要與背部垂直，最後兩腳腳掌雙雙抬高。

5、側板式

練習側板式，可以拉伸大腿和腰腹部，還有手臂肌肉，讓你身材曲線更迷人。

動作要領：右腿跪在地上，左腿前跨一步膝蓋屈伸。左腿帶動身體重心前移，感受右側髖部的肌肉拉伸。保持這一動作10-20秒，換另一側。

伸直左手壓地，左腿屈膝著地，將身體騰空並側向左側，上半身與地面垂直，然後右腿盤在左腿上，右小腿延展到左小腿後方，最後向上伸直右手臂，手掌心向後。

6、船式

想要保持很好的平衡力，就要練習船式，讓你猶如在大海上平穩航行的小船，提高身體的平衡力和協調能力。

體式要點：坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，軀幹向後靠，同時從地面抬起雙腿，膝蓋綳直，使腿筆直，腳趾向上。雙腿不斷向胸前靠近，直到兩腿與地面垂直，雙手環抱著大腿，最後右腿屈膝小腿與地面平行。

7、輪式

最優雅的後彎類瑜伽體式，非輪式莫屬，這個動作讓你展示身體的線條，讓肌肉得到充分的舒展。

體式要點：身體直立，雙腳與肩部拉開適當的距離，舉起雙手，雙雙踮起腳尖，漸漸往身後後彎直到手掌貼合地面，十指指向腳跟，保持腰部的弧度以及背部和手臂在同一線上，頭部自然下垂，最後拉近左手與左腳的距離。

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做拉伸運動的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性，減少劇烈運動帶來的受傷機率，減輕肌肉酸痛，同時也有利於塑造良好的體態。

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