睡眠不足，減脂容易失敗，一套瑜伽教你提升睡眠質量
睡眠時間和質量都對減脂效果起到至關重要的作用。每天保證八小時睡眠，在此基礎上提高深度睡眠時間。睡前一套舒緩的瑜伽練習能幫助你更快地進入睡眠狀態。
1、駱駝式
睡眠質量不好，很多情況下是因為頭腦不夠清明，瑜伽練習能讓你拋下心中雜念，專註於當下，更容易找回良好睡眠。
體式要點：跪於地面，雙腿小腿貼緊地面，身體後仰，面向天空，脊柱向後彎曲摺疊，同側手臂向下支撐地面，對側手臂自然彎曲置於腦後。
2、低弓箭步
走到戶外做一套瑜伽訓練，能讓你身心舒暢放鬆，在平穩均勻的呼吸中找回精神的寧靜，不僅能瘦身，也能提升睡眠質量。
體式要點：跪於地面，雙腿先後分開，一側腳尖踮起，另一腿膝蓋支撐，雙腿的大腿呈一條直線，脊柱保持中立位，膝蓋方向朝前，打開胸腔，身體後仰。
3、輪式
輪式不僅能拉伸胸腹部肌肉，強化下背部和腰部力量，增強身體平衡性，還能滋養內臟，睡前練習更容易進入深度睡眠。
體式要點：雙手分開與肩同寬，臀部和大腿後側收緊向上發力，肩胛骨後壓，感受胸大肌和腹直肌的拉伸感，單手離地自然舉起。
4、雙角式體前屈
睡前兩小時內不適合做劇烈運動，而更適合瑜伽等溫和舒展的訓練，能夠放鬆肌肉，平復心神。
體式要點：雙腿左右盡量分開，膝關節伸直，深吸一口氣，呼氣的同時脊柱向前摺疊彎曲，慢慢俯身至軀幹平行地面，頸部放鬆，雙肘觸地。
5、單腿屈膝下犬式
下犬式同樣是一個較為溫和適合睡前練習的體式，配合瑜伽獨有的腹式呼吸，在平穩的一呼一吸中找到寧靜的感覺。
體式要點：俯身前傾，雙手分開與肩同寬，頭部、手臂和軀幹同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿向上彎曲抬起，收縮臀部，使腳向頭部靠近。
6、神猴式
酷炫拉風又能深度拉伸雙腿的練習非神猴式莫屬了。這個體式能讓你進一步促進腿部血液循環，在睡眠中擁有苗條美腿。
體式要點：雙腿前後分開分別支撐在高位呈180度，脊柱保持中立位，軀幹略微前傾，感受大腿內側的拉伸。
7、手倒立
當然，想要減脂的話，必然需要一定的運動量。進階練習者可嘗試倒立練習，不受時間地點限制，隨時隨地燃燒脂肪。
體式要點：雙手分開與肩同寬，肘關節伸直但不過伸。腰背核心收緊保持身體平衡，雙腿在空中自然彎曲，可藉助支撐物保持平衡。
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￥39.00睡眠不足不僅會影響第二天的精神，也會影響後續的減脂訓練，所以，減脂期間一定要保證充足的睡眠和良好的睡眠質量。記得避免睡前的劇烈運動哦。
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※減肥是世上最好的整容，不瘦下來，你根本不知道自己有多美
※瑜伽初學者，這些練習注意事項，你記住了嗎？
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