50歲後，三種疾病來「找茬」，早防範，長壽也會「留意」你！

50歲，衰老的開始。衰老不僅意味著容顏的憔悴，更意味著一些身體器臟也開始退化，一些疾病也跟著來了，這才是衰老最可怕的地方。

50歲後，三種疾病會最先來「找茬」，我們要提早做好防範，這樣才能讓長壽更多的留意到我們。

心臟病

心臟一刻不停的跳動，心臟的衰老也是比較早的，大約40歲的時候，心臟就會開始衰老了，直到50歲以後，心臟病變得高發，55歲以上的人群，是心臟病的高危人群。

防範措施：補充α-亞麻酸

美國心臟病協會曾推薦α–亞麻酸用於冠心病死亡二級預防（特別是近期發生心梗人群）和心衰二級預防。

大型隨機對照研究證據顯示，補充α–亞麻酸可降低冠心病相對風險和心源性猝死風險。研究顯示，攝入α–亞麻酸可減少射血分數降低心衰患者的死亡和因心衰住院風險。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

α-亞麻酸無法自身合成，只能通過食物獲取。富含α-亞麻酸的食物包括有機蘇子油、有機亞麻籽油等植物油，三文魚等深海魚。鑒於深海魚含有膽固醇，所以一般建議採用植物油的方式補充α-亞麻酸。

有機蘇子油的α-亞麻酸含量在66.7%左右，有機亞麻籽油含量在55%左右，兩者含量都很高，可輪換食用，每天應保證5-10ml的食用量，可達到改變血脂狀態，減少血液垃圾，預防心臟病的目的。

腎病

腎過濾量從50歲開始減少，腎可將血液中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年人的一半。

防範措施：低鹽、低脂、多喝水

體內過高的鈉濃度可增加濾過負擔，加速腎臟老化。人體每日生理需要2.5~5克氯化鈉，多餘的鈉會增加腎臟的排泄負擔，畢竟這些鈉是需要腎臟排泄的。

另外高鈉還可以升高血壓，加速腎小球硬化，更容易誘發心力衰竭等併發症。所以限制鹽的攝入量勢在必行。

蛋白本來是營養物質，但現在人多營養過剩，攝入過多蛋白質也會增加腎臟代謝負擔，導致腎臟損傷、功能衰退。所以，平時也應注意低脂飲食。

此外，多喝水是好的，多喝水可以促進腎臟代謝身體垃圾，幫助毒素排出。所以預防腎臟病要記得多喝水，喝水時也可加入玉米須、菊花、枸杞等利尿排毒的材料，對養護腎臟健康也很有益。

腸道疾病

健康的腸道可以在有害和「友好「細菌之間起到良好的平衡作用。腸內友好細菌的數量在50歲以後開始大幅減少，結果使人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。

隨著年齡的增長，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的幾率也更大。

防範措施：補充膳食纖維

膳食纖維是幫助保持腸道健康的一種途徑。因為研究發現，膳食纖維是維持腸道健康的有益菌的「口糧」。

膳食纖維包括水溶性纖維及非水溶性纖維。

水溶性纖維是指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶於水,成為膠體狀。而非水溶性纖維是指粗糧、豆類等的纖維素，不溶於水,但能吸附大量水分。

這兩種纖維在腸道中都能促進有益菌生長，有利於排便，並幫助排除膽固醇、毒素等，因此，水溶性纖維和非水溶性纖維都要攝取。

每天的飲食中應盡量搭配一些富含膳食纖維的食物，如糙米、黑木耳、海帶等。這些富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，縮短大便在腸內停留的時間，可消除便秘，使有毒物質和致癌物質減少與腸壁的接觸時間。

此外，如甘薯、胡蘿蔔、香菇、無花果、蘋果等，都富含膳食纖維，有便秘的人不妨多食用一些。

》》》養生小科普：50歲後運動過量危害大

為了對抗衰老，很多人逼迫自己加強運動，但對於50歲後的人群，運動要有計劃、有節制，否則，運動量過大，不但對健康無益，還會造成很大的危害。

包括：使大腦供氧不足，加快大腦衰老；造成運動性貧血；引發心臟病；造成關節磨損等。

50歲後，最適宜的運動是走路。走路其實是最好的運動項目。研究表明，人體的各種解剖結構、生理機能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合走路。

走路能夠為骨骼、肌肉和關節提供很多的益處，行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

註：所有圖片均來自於網路，如有侵權可聯繫刪除。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！