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144萬人研究報告,運動能防癌!包括肺癌、胃癌、肝癌等13種癌!

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我們都知道運動能強身健體,減少心腦血管、中風等疾病的發生風險。不僅如此,美國癌症中心在對144萬人群,進行了跨越18年的跟蹤研究後得出結論:運動能顯著降低13種癌症的並發率,包括威脅國民健康的頭號「殺手」:肺癌、胃癌、肝癌。

那為什麼運動可以防癌?我們又該如何正確運動呢?

運動的防癌機制

1、調節免疫機制

運動能增加特異性免疫細胞的數目,調節自身的免疫系統,提高身體抵抗力。運動時排出的汗液,也是人體代謝廢物、有害物排出的一種方式。

2、加快白細胞的生長速度

白細胞就相當於人體的「保衛兵」。當細菌、病毒侵入人體時,白細胞就會穿過毛細血管壁,吞噬那些「不法分子」。同樣的,白細胞也能阻止癌細胞在體內的生存和傳播。

3、提高細胞抗氧化能力

環境污染、病毒等外在的各種因素隨時都可能侵害我們的身體。可導致體內自由基過多,甚至DNA受損,細胞出現基因突變,從而增加各種疾病風險,也會加快衰老。

運動能提高細胞的抗氧化能力,清除體內過多的自由基,提高DNA自我修復能力;還能促進新陳代謝,減少有害物質在體內堆積,從而減少機體癌變幾率。

4、控制體重

眾所周知,肥胖會給我們身體帶來很多問題。不僅是三高、心腦血管疾病,據美國癌症研究所的一項最新數據顯示:7.8%的癌症發病和6.5%的癌症死亡都與超重有關。

對於肥胖者,除了健康飲食,合理的運動就是減肥的絕佳途徑。而對於一般人來說,運動則有助於控制體重,以減少癌症發病幾率。

堅持科學運動,是讓身體遠離疾病威脅最為簡單的方法。但運動看似簡單,其實講究也多,不少人就存在關於運動的認識誤區。

常見的運動誤區

1、運動傷膝蓋

很多人都說走路、跑步、爬樓梯傷膝蓋;但科研數據顯示,久坐不動比走路更傷膝蓋。走路損傷關節的比例非常小,只佔到2.5%。但是為什麼有人會出現走路或跑步後膝蓋疼的情況呢?不妨參照一下是不是以下三個原因引起的。

運動量過大:超負荷運動易導致關節軟骨磨損。特別是對於有傷病史的人來說,更要循序漸進,量力而行。

受壓過大:體重越大,關節承受壓力越大,肥胖人群建議不要一次性完成過多的運動量。

突然增加運動量:運動量的突然增加會讓身體一時無法適應,也就可能造成膝蓋的損傷。

2、護膝能護膝

很多人覺得護膝是保護膝蓋的,特別是冬季,保暖又護膝,這其實是個誤區。長期佩戴護膝會影響膝關節周圍的血液循環,還可能造成肌肉萎縮,千萬不能過分依賴。

護膝更適用於受傷的人,一般人通常是不需要佩戴的。對於本身膝蓋有問題的人來說,不妨多參與游泳。

3、強度大、出汗多,減脂更有效

體內脂肪的減少,更多地取決於鍛煉時間的長短,並不是說鍛煉強度越大越有效。開始鍛煉時,消耗的是體內的葡萄糖。一般情況下,30分鐘後才會開始消耗脂肪。

而劇烈運動往往讓人在30分鐘前就已經精疲力盡了,減脂效果往往不盡人意。只有緩慢平和持久的運動才能消耗更多熱量。

同樣,流汗主要是體內水分的流失。有些人身體基數大,稍微運動一會就大汗淋漓,但這並不意味著脂肪的消耗。

那麼,如何運動更為科學有效呢?運動講究的是循序漸進,合理適度。超出身體負荷的運動,不僅會加重疲勞感,還會釋放大量自由基,降低免疫力。健康運動要記住這三個要點。

健康運動有「三要」

1、有效運動

要想運動達到防癌的效果,就需要注意運動的有效性。理想的有效運動是每周三次,每次堅持運動30分鐘左右;或是每周四次,每次運動20分鐘及以上,效果較好。但每個人體質不同,要量力而行。

有效運動與你的心率也有相關聯繫。對於健康的運動者來說,運動時心率要接近但不超過靶心率(靶心率=170—年齡)為宜。對於體弱帶病者,一般運動到周身微熱、微汗、心跳稍快、面色微紅為宜。

2、三種運動不可少

運動的主要形式有三種,有氧、抗阻、柔韌性訓練。只有將三種運動形式有機地結合在一起,才能達到更好的效果。

1、有氧運動:有氧運動不但能增強心肺功能,還能幫助脂肪消耗。

快走、慢跑、划船、健身操、羽毛球、乒乓球等適合身體水平中等者;游泳、網球等適合體能好的人。

注意:相鄰兩次運動時間間隔不能超過2天。

2、抗阻運動:抗阻運動能增強肌肉,提高基礎代謝,從而消耗更多的脂肪。

爬樓梯、跳繩、俯卧撐等都屬於抗阻運動,可在其中增加輔助工具如彈力帶、加重器、啞鈴等。

注意:每周至少三次,隔1-2天運動一次。

這其中,跳繩的增肌減脂效果較為明顯,而且大部分人都適合。跳繩屬於全身性運動,能強化人體心肺功能,還能鍛煉大腦的平衡和協調能力。

提示:初學者不要在意跳的個數,更要注重時間。起初堅持跳1-2分鐘,往後逐漸增加,一般一個月以後就能連續跳10分鐘了。具體也要量力而行。

3、韌性訓練:主要是運動前、後的伸展運動。做伸展運動時,動作要慢慢伸展到極限,以沒有疼痛感為宜。每個動作保持10-30秒,重複3-5次。

3、運動、飲食兩不誤

我們在科學運動的同時也要注意飲食習慣的合理性。若是攝入不足、消耗過大,很容易引起低血糖、免疫力降低等情況。

餐桌上,多素少葷,素食至少要佔2/3;但要適當增加蛋白質含量,不僅能促進機體修復,還更有利於增肌,減少流失。一般肉類不超過1/3。

運動時,在均衡飲食的基礎上,堅持少油、少糖、少脂肪;多蔬果、多蛋白質,多喝水。

運動是劑長壽葯

我們不僅要勤於運動

更要懂得運動

不能為了快速減肥而超負荷的運動

更不能把運動當成發泄的途徑

去放縱自己

凡事都要量力而為

只有適量的運動,加上科學的營養補充

才會能讓你更加健康

希望看到這篇文章的你

從此遠離疾病的困擾

在戶外道路上越走越遠

註:本文由小超整合發布

如若涉及版權問題,請及時與小編聯繫

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