每天多消耗100大卡有多難？做到3點其實很簡單

大家好，我是九姑娘~

升級天鵝臂你們都練了咩？

不過我知道就算再怎麼勸，還是有人會不想動的，所以，今天我要告訴大家怎麼在不運動的情況下多消耗100大卡！

小板凳坐好了咩？開始~

01

每天稱一次體重，記錄下體重數字

這個估計你們都能做到，畢竟，一天稱3次體重才是對減肥的基本尊重。

而這次再提出來，是因為最近有一個研究發現，這樣做真的能幫你輕一點：

由美國國立衛生研究院（NIHR）支持，英國伯明翰大學資助的一項研究，測試了在聖誕節期間通過行為干預來預防體重增加的有效性。

研究人員將272名受試者隨機分為干預組和對照組。

干預組成員被要求每周至少稱量體重2次，更理想的是每天稱1次，並將體重記錄下來以幫助他們監測自己的食物和飲料攝入量。

他們還獲得了10項體重管理的重要提示，以及消耗常見節日熱門食品和飲料所需要的體力活動清單，比如吃下一塊派，燃燒卡路里需要跑步21分鐘。

而對照組僅收到一份關於健康生活方式的簡要傳單，其中不含飲食建議。

結果顯示，對照組人群普遍在聖誕節期間體重增加，而干預組反而還出現了體重下降，平均體重比對照組輕了0.49kg。

雖然數量不多，但蚊子再小也是肉，掉秤再少也是脂肪，而且想想別人在變胖的時候，你卻默默地瘦了呢！

所以請務必堅持稱重，並且記錄好自己的體重數據。

怕有人不知道怎麼稱重，九再和你們複習下：早上空腹稱，每天稱一次。這個時期的體重相對準確一點。

可以的話，最好順便記錄下體脂和圍度，比起會騙人的體重，這兩個指標會更誠實一點~

02

每天補充40ml/kg的水

降溫之後，九的養生屬性是無處躲藏了，裝著50℃熱水的保溫杯是每天的標配，上班的日子泡枸杞，清肝明目；休息的日子泡紅棗，補血養顏。

當然了，枸杞紅棗沒這麼神奇，不過往水裡扔上一把後，每天的喝水任務很容易就完成了。

如果你正在減肥，那麼一定一定要多喝水，或者說，喝夠水。

有研究表明，一天喝2升的水能帶來的代謝增加可以達到400千焦，約等於幫助我們消耗了96大卡的熱量。

這是什麼概念呢？一年算下來，就是35040大卡，相當於4.5kg脂肪！

真·不節食不運動就能健康瘦。

而且喝水的好處多多，不但能促進新陳代謝、還能幫你對抗「假飢餓」，讓你避開一些不必要的熱量攝入，建議大家每天都要喝夠水。

那麼每天究竟要喝多少呢？給大家一個參考數字：

人體每天到底需要多少水？

40ml/kg

舉個栗子，小花現在體重60kg，那麼她每天需要喝水的分量是：40ml/kg*60kg=2400ml。

考慮到平時我們吃的米飯、蔬菜、水果等等食物也有水，重量約1000ml-1200ml。

那麼小紅要喝的水的分量大概是1200-1400ml。大家可以算一算自己要喝多少。

當然了，這個只是估算，更加簡單的判斷就是問自己：渴了嗎？

感覺渴了，就喝水吧。

03

每天做5minutes小運動

關注九比較久的粉絲應該知道，我曾經用自己做了一個小實驗，那就是每天多做兩個動作，就是下面這兩個：

啞鈴二頭彎舉

深蹲

每個動作做20個，加起來大概5分鐘，隔一個小時做一組，一共做6組。

為了做實驗，那個月我特意沒去健身，也沒刻意注意飲食。結果卻很驚喜，一個月後，肌肉量漲了1.5kg，代謝提高了100大卡。

雖然每個人的情況不一樣，你未必能像我一樣提升，但5分鐘小運動對於提升基礎代謝還是很有幫助的，就像飲食上做到少吃多餐可以提升基代一樣，少量多次的運動，也可以達到同樣的目的。

雖然5分鐘消耗有限，但每天提升一點點的基代，在未來的三個月來看，累計消耗的卡路里還是很可觀的。

當然了，5分鐘小運動的選擇還挺多的，並不局限於上面兩個動作，你可以：

爬樓梯

爬樓梯的過程中，只要兩階兩階地往上爬，就可以鍛煉到大腿和臀部，起到雕塑腿型和臀型的作用。

而且往上爬樓梯的過程是不容易損傷膝蓋的，所以大家都可以放心地去做~

深蹲&箭步蹲

這是九自己每天選擇的比較多的運動，因為寫字樓的樓梯不能走（怨念...）

深蹲和箭步蹲，一次做上2-3組，每組20個左右是最好的。

高抬腿&開合跳

開合跳是HIIT中間比較常見的熱身運動，這項運動的好處就是能迅速熱身，快速提高心率，達到燃脂心率。

而高抬腿和開合跳有著相似作用，剩下的你都懂了~

如果你嫌上面的動作做不過癮的話，指路公號菜單欄「每日必讀」-「瘦身動作」，超多小動作等著你~

以上就是九今天的全部建議了，現在就試試看吧~

-end-

2018年最後一次粉絲福利

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截至時間：12月31日

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真的超級划算哇

囤2盒就能省好多錢了

瘦腿褲已經被減肥er買斷貨啦~

庫存也不多啦

抓緊時間沖鴨~！

—— 本周熱文——

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