人到30歲就容易發胖如何保持好身材？這組動作常練保證擁有好身材

上了年紀容易發胖，如何保持身材？

俗話說的好，家有一老，如有一寶。一般來說，家裡有老人的都會比較幸福，因為老人家是家裡的調和劑，能夠讓家庭更加和睦，比如慈祥的奶奶總是最受孩子歡迎的，比如微胖的外婆也是孩子最愛的。

有一個慈祥和藹的長輩是一個家庭的福分，但是隨著年齡增長，各種毛病也隨著而來，其中體重的變化可以體現身體的健康情況。這並不是危言聳聽，年齡大了之後，一旦發胖，那麼各種疾病就有找上門的危險，如高血壓，糖尿病，心臟病就是跟肥胖有關係的。

上了年紀之後，如果一旦長胖減肥又是千難萬難的，困擾著許多人。老年人並不比年輕人，老年人沒有那麼多的體力和身體情況去節食減肥什麼的，只能靠各方面均衡才能養護身體。

那麼上了年紀後如果發胖，該怎麼樣才能減肥呢，今天就為大家介紹幾個運動方法，上了年紀也能夠輕鬆保持身材，跟肥胖說拜拜，繼續再靈活30年哦！

1.跪姿伸展

老年人一般來說，身體的骨骼比較僵硬，尤其再加上胖起來之後，就更加沒辦法活動，身體極度不便，所以首先要鍛煉的位置是腰部，重新活躍腰部，又要注意安全，選擇跪姿伸展是比較有保障的運動，幫助腰部伸展，也確保安全，讓老年人能夠方便做到。

練習方法：

A. 跪姿開始，兩腿微微張開與肩同寬，背部挺直，肩部打開，身體前屈，兩手撐地，兩腳面綳直貼地；

B. 向後推動臀部，下壓，坐到小腿上，五指張開，掌心貼地，手臂伸直。

C. 髖部擺正，手臂往前，胸腔下壓，伸直腰部、背部，延展脊柱。

D. 維持30秒，起身，回到跪姿再重複練習。

2.貓伸展

貓伸展同樣是練習腰部的運動，是舒展整個脊椎的最好方式。老年人的腰部是重中之重，所以只要腰部靈活，就不算是老年人，可以讓你的腰部永葆青春。同時內收的腹部和背部，也能活躍腹部器官，加速腹部器官的內分泌。讓器官重新開始快速運行。

練習方式：

A. 跪姿開始，兩腿張開與肩同寬，見面綳直，貼地；

B. 身體前屈，兩手撐地，手臂伸直，深呼吸，先讓脊椎回歸原位頭部抬起，放下肚子；

C. 再低頭，背部拱起，腹部內收，做活躍腹部、背部的動作。

練習以上兩個體式，能夠幫助來年人緩解老年便秘、消化不良等情況，每天練習5-10次哦。

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