冬天這樣瑜伽10分鐘，比夏天練1小時效果還好，你還在偷懶？

冬天這樣瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時，你竟然還在偷懶？

寒冷的冬天來了，萬物休眠，連曾經在外夜夜狂歡和不醉不歸的爺們在刺骨的寒風面前，也要乖乖躲進開著暖氣的房間里蜷縮著。

冬天一到，那麼很多事情也就擱置下來了，也有很多事情不知不覺得慢慢滋長，比如，曾經勵志減肥的你，在冬日放下這個艱難的目標，轉而投向高熱量食物的懷抱，可能也還會在安慰自己，養著肥肉好過冬。

但是現實往往能打醒一個假裝沉睡的人，當每次拖住自己肚子上的肥肉的時候，想來心情還是五味雜陳的。

很多人煩惱著，冬天做運動實在是折磨人，在有暖氣的北方還好，室內可以進行，但是南方的童鞋們，可就沒有那麼好運氣了，室外跟室內一個溫度，運動完估計還得感冒一番，運動的動力全部倍抹殺了。

那麼冬日裡究竟如何運動才能夠有效減肥呢？今天就為大家介紹一套瑜伽體式，在寒冷的冬日裡只需每天練習十分鐘，救恩那個頂過夏天練習一個小時，趕緊練起來吧！不要再維自己的懶惰找借口了哦~

1.鴿王式變體

鴿王式是瑜伽108標準體式之一，鴿王式變體是在鴿王式的基礎上變式出來的體式。這個體式主要是鍛煉胸、腰、腿的肌肉，拉伸這些部位的韌帶。提升胸腔，延展脊柱，活躍腿部，相比夏天練習這個體式來說，冬天練習更加適合哦。

練習方法：

A. 兩腿伸長坐直，內收左腿，腳跟靠近會陰穴，右腿伸展向身體後側，並屈膝，小腿抬起離地；

B. 左手上舉，做至善手印，胸腔前推脊柱向前彎曲，下壓右腿，腳掌勾住腰側，大小腿貼地。

C. 右手向身後做至善手印並貼地，手臂伸直，同時臉部轉向左側。

D. 維持體式30秒，換腿再次練習鴿王式變體。

2.新月式鴿子後彎變體

新月式鴿子後彎變體，是新月式+鴿子式的後彎集合變體，變體的難度係數增高，體式的效果也增多，在新月式開胯、開髖的基礎上，增加後仰鍛煉背部、腰部、脊柱，增加鴿子式則鍛煉腿部、兩手臂。

練習方法：

A. 瑜伽跪姿開始，左腿抬起，腳掌著地，做單腿下跪姿勢。

B. 右腿小腿離地，向上伸展，髖部下壓，跨步打開，髖位擺正，身體挺直；

C. 身體後彎，胸腔上提，脊柱延展，兩手過頭頂拉住右腳掌，維持體式。

以上兩個體式，適合冬天練習，冬天懶得動就練習簡單的體式，鍛煉身體的韌帶吧！

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