睡前靠牆練這套陰瑜伽，腰腹不長贅肉，還能調節內分泌

睡前靠牆練這套陰瑜伽，腰腹不長贅肉，還能調節內分泌！

腰腹部贅肉一直是困擾著上班族一個身材大問題，久坐讓腰腹部堆積了很多的贅肉，一層又一層，隨手一捏一大把贅肉。想要減掉是難上加難，畢竟上班族沒有時間去每天堅持鍛煉2個小時減肥，且自律也是一個大問題，很少有人能夠在疲勞的情況還能堅持鍛煉。

所以今天介紹一組陰瑜伽體式，只要你每天堅持30分鐘的練習，就可以幫助你改善腰腹部贅肉，且無需每天拖著疲憊的身軀爬向健身房，只要你在家裡就可以練習的體式。

陰瑜伽是一種很獨特的瑜伽形式，相比哈他瑜伽、流瑜伽、高溫瑜伽等流派來說，陰瑜伽的練習是注重內外平衡、陰陽調和的，吸收了中醫經絡理論和道家養生的精髓，整合瑜伽體式而成獨特的陰瑜伽，練習也無需特別正式擺上瑜伽墊，只要晚上睡前，躺床上就可以練習哦。

1.靠牆仰卧上伸腿

陰瑜伽講究陰陽調和，即在內調和內分泌平衡，在外練習體式拉伸肌肉，需要呼吸配合才能練習，靠牆仰卧上伸腿則是陰瑜伽中基礎體式，通過上伸腿的練習搭配呼吸，能夠調節體內內分泌，調節人體的代謝過程等生理活動，是睡前瑜伽最佳的體式。

練習方法：

A. 靠牆仰卧開始，臀部貼牆，背部、肩部貼地，兩手往兩邊打開，掌心貼地。

B. 兩腿抬起，靠牆貼牆，小腿肚子和腳跟、對根部貼牆，兩腿併攏，腳掌回鉤；

C. 堅持動作1分鐘甚至更長時間，再繼續接下來的動作。

2.靠牆倒箭式分腿

靠牆倒箭式的體式功能效果和仰卧上伸腿一樣，都是調節內分泌的體式，但是靠牆倒箭式分腿增加了腿部、臀部、腰部的訓練，讓腰腿在練習中得到塑形，是減腰部的良好體式。

練習方法：

A. 從仰卧上伸腿開始，先放下左腿，讓左腿貼地，與右腿成90度角，小腿外側貼地。

B. 其他動作不變，維持左腿放下的姿勢30秒，收回左腿，換右腿練習。同樣30秒，兩腿重複30次。

3.靠牆全形式

從靠牆仰卧上伸腿開始，兩腿貼牆，慢慢沿著牆壁打開雙腿，知道打開你的最大限度。兩手放在身體的兩側，維持體式3-5分鐘。

陰瑜伽強調整個身體的放鬆，清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放鬆的狀態下鍛煉骨骼及其連接組織，調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。

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