體態優美的女性氣質佳,1組瑜伽帶你擺脫不良體態做有氣質的女人
體態優美的女性氣質佳,1組瑜伽序列帶你擺脫不良體態!
對於大部分女性來說,身材、體態、臉蛋是三大法寶也是最為在意的事,想要成為氣質美女,優雅的體態是必不可少的,體態是一個人的內在修養的集中體現,從某一層面來說體態比臉蛋更為重要。然而由於不良的生活習慣、錯誤的坐姿、"低頭族"等,導致大部分女性出現圓肩、駝背、骨盆前傾、含胸等不良體態。
當妹子有這些煩惱的時候,不妨試試這1組瑜伽序列,有助於鍛煉脊柱柔韌性,放鬆肩頸區域,預防駝背等不良體態,增加自身氣質。
1、脊柱後彎式
脊柱後彎式,站立瑜伽體式中的一種,要求練習者從髖部開始向後彎曲,有助於鍛煉脊椎的力量,保持彈性,拉伸背部區域,消除多餘脂肪,預防駝背、圓肩等不良體態。
體式要點:
A.練習者從山式站立體式開始,雙腿併攏,屈肘,上下臂呈90度角放於胸前,臀部內夾,收腹,上半身帶動雙臂向後彎曲,頸部後仰,肘關節向上,保持平衡。
B.雙腿處於併攏狀態,腳掌貼地,從髖部開始做後彎的時候,注意髖部向前方推,尾椎骨內收,胸腔打開,肩膀切記不要一高一低。
2、騎馬式伸展
騎馬式伸展,鍛煉脊椎的經典動作,可以有效鍛煉脊柱,預防脊椎發生變形,矯正不良體態,靈活關節,消除坐骨神經痛,鍛煉身體的平衡力。
體式要點:
A.練習者從站立姿勢開始,左腿前跨約2尺寬距離,屈左膝,身體下蹲,右腿呈弓步狀使得右大腿與地面盡量保持平行,右膝向後點地,右小腿上抬,雙肩打開,脊椎下沉,背部後彎,同時頸部後仰,左手向後上方伸展握住左腳踝處。
B.胸腔打開,放鬆雙肩,勿向上聳拉著,臀部肌肉收緊,注意頸部後仰不宜過度。
3、頭手倒立變體
頭手倒立變體,倒立體式,可以有效伸展脊柱,放鬆肩頸,預防不良體態,鍛煉腹肌,消除多餘脂肪,促進代謝。
體式要點:
A.練習者雙膝跪在地面上,屈肘,身體前屈,雙手手掌相觸撐地,頭頂輕觸地面放於雙臂中間位置,腰部受力,雙腿向後上方伸展,雙手伸直,屈右膝,右腿持續向頭部方向伸展,左腳綳直與地面呈約60度角,保持平衡。
B.頭部上仰,背部向後彎曲,保持腹部內收,注意重心點的把握。
駝背含胸毀形象,常練這幾個動作,讓你體態優美,氣質佳。
※睡前靠牆練這套陰瑜伽,腰腹不長贅肉,還能調節內分泌
※脊柱靈活了,肩頸腰都不痛了,用瑜伽這樣拉伸讓你保持年輕體態
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