10個讓你快樂起來的科研發現

1. 嘗試「重啟」鍛煉

一項最新研究顯示，具有精神健康問題的英國人在獲得專業幫助之前，可能會拖延長達一年時間。但該研究表明，許多愉快的休閑活動也可以與心理治療或藥物治療一樣有效，特別是當這些活動涉及鍛煉時。倫敦大學國王學院的研究人員表示，鍛煉會促使海馬體中生成一波新的神經元，而人腦中的這一區域負責掌控情緒。

2. 競爭就是治療

踢足球可以提升自信與幸福感。2017年，蘇格蘭的一項研究發現，由於競爭要素的存在，這種美好的運動可以提升精神病患者的情緒與自信。

3. 編織戰勝抑鬱

根據15000人的反饋，每周展開兩次編織活動可以減少壓力、低沉與焦慮。編織會分散我們的精神或身體疼痛，喚醒人體的放鬆狀態，同時降低血壓。

4. 你在草叢中會更健康

一項研究表明，園藝可以減少抑鬱症患者高達20％的自殺念頭。

5. 森林療法可減少焦慮

探索附近的綠地，去享受一種被稱為「森林浴」的消遣，這樣有助於回歸平靜。台灣大學的研究人員發現，只需在森林中待上48小時，就能減少16名中年婦女的焦慮、疲憊與敵意。

6. 藝術課提升身體自信

以裸體模特為主題的人體素描課程可以通過提高自我身體欣賞與減少自我身體不滿來提升業餘藝術家的自信心。安格利亞魯斯金大學一項針對138名藝術生的研究表明，人體素描課程幫助這些學生抵消了媒體對於「理想化」身體的描繪。

7. 走路上班以免想太多

斯坦福大學的研究人員表示，步行上班而非駕駛可降低抑鬱風險。他們在研究後得出的結論是：經常堵車90分鐘或更長時間的駕駛者會比行人更容易煩躁與?反芻(譯者註：反芻是指經歷負性事件後，對事件、自身消極情緒狀態及其可能產生的原因和後果進行反覆而被動的思考)。

8. 烘烤舒緩壓力

澳大利亞一項針對650人的研究發現，為喜歡的人烘焙蛋糕或準備晚餐可以提升幸福感。烘焙之所以被視為有益，是因為其所涉及的「謹慎」行為，例如測量配料，這些行為會分散令人不安的想法。

9. 毛茸茸的夥伴會令你快樂

如果有寵物的話，獨居者的生活質量會更高。《BMC Psychiatry》期刊上一項針對17項研究的回顧發現，當寵物主人撫摸寵物或與其交談時，寵物主人大腦中與快樂相關的神經活動就會激增。其本質則取決於催產素，即所謂促進結合的「愛情激素」。

10. 音樂等於愉悅

加入合唱團或傾聽現場音樂都可以引發愉悅感，因為這樣會觸發大腦中稱為多巴胺的「獎勵」激素。澳大利亞一項研究表明，相比於對音樂不感冒的人，經常聽喜歡音樂的年輕樂迷更不太可能被診斷出心理健康問題。

本文譯自 Dailymail，由譯者 HTT110 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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