跑步出現3種傷痛，該如何診斷？教你自行處理的方法，治標又治本

對於長期跑步的人來說酸痛，傷痛很常見。但是對於剛接觸跑步的新手來說不一定能區分得清楚什麼是肌肉、關節疲勞產生的酸痛，什麼是肌肉或者關節損傷產生的傷痛。 、

1·輕度疼痛

跑步過程中感受到身體不固定部位疼痛，可發生在身上任意地方，隨著跑步的進行或消失或轉移。這種情況很常見，普遍認為是安全的。

2·中度疼痛

在跑步過程中感受到特地部位的疼痛，但是仍然在可承受的範圍內。但是會影響到跑步的速度與距離。停止跑步後癥狀減輕，不會造成跛行，不影響日常生活。

這種情況通常是機體嚴重疲勞釋放出的信號，我們應當給予關注。可停止跑步幾天，好好休息下。大多數受傷都是因為過分疲勞造成的。

3·嚴重疼痛

在運動過程中疼痛持續加劇，停止運動後仍然不能有效緩解疼痛癥狀，影響日常生活走路。遇到這種情況應馬上停止訓練，並向醫生諮詢按照醫生的建議或者囑咐去做，你已經受傷了。如果得不到專業的康復治療。小傷痛不注意可以演變成大傷痛，最後讓你不得不放棄鍛煉。

怎麼處理傷痛 ？

除了輕度疼痛外，中度與嚴重疼痛都是身體向你發出信號，你的身體某個部位功能出現異常。你需要做的是檢查下是不是跑步姿態有問題，還是已經受傷了。無論哪種情況，你都要把跑步放一放。

1.關節疼痛

當你遇到關節疼痛或者腫脹的時候可採用護膝，護踝，繃帶等物品對關節進行保護。避免情況繼續惡化，然後好好休息，鍛煉以恢復關節功能為主。

2.肌肉疼痛

和上面一樣，除了輕度疼痛外都有可能是肌肉拉傷引起的。在拉傷發生後24小時內可用冷水或者冰袋覆蓋傷處，防止腫脹。72小時後可以適當熱敷，用輕柔的手法對傷痛處進行按摩，起到活血化瘀的效果。

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