別人脫單你脫髮？一套拉伸腎經的陰瑜伽拯救你的頭髮！

為什麼越來越多的年輕人脫髮 

腎主陽，陽氣盛則氣血足，毛髮旺盛，氣色飽滿。掉頭髮現象嚴重，就說明你的腎有虛空，需要補足。

身體需要運動，經絡更需要鍛煉通暢，而陰瑜伽則是拉伸經絡的一個很好的選擇。今天給大家推薦一套陰瑜伽體式，

專門拉伸腎經，幫助腎經通暢。

 1 |仰卧束角式 

? 坐立，屈雙膝

  ? 腳掌相對，腳跟靠近會陰處

  ? 吸氣，伸展脊柱，保持1分鐘

? 呼氣，屈手肘，身體向後向下

  ? 仰卧在抱枕上，雙手在體側伸展

  ? 大腿外側可放磚，保持5分鐘

 2 | 坐角式 

? 坐立，雙腳儘可能向兩邊打開

  ? 腳尖指向天花板，保持脊柱延展

  ? 保持1分鐘

? 呼氣，身體向左扭轉

  ? 屈右膝，右腳跟抵在會陰處

  ? 保持1分鐘

  ? 雙腿再向旁側分開更多

  ? 呼氣，轉身向左向前摺疊

  ? 額頭放在磚上，然後屈右膝

  ? 腳跟抵在會陰處，保持1分鐘

? 腿向前收回放鬆一下，再向旁側分開

  ? 吸氣，脊柱延展，呼氣，身體向前摺疊

  ? 趴在抱枕上，保持3分鐘

 3 | 人面獅身式 

? 俯卧，手肘撐地，雙腿分開與髖寬

  ? 延展脊柱，保持3分鐘

  ? 慢慢雙手伸直，脊柱向上延展

  ? 保持1分鐘

 4 | 仰卧英雄式 

  ? 跪立，雙腳併攏，臀部坐向腳跟

  ? 吸氣，脊柱向上延展，保持1分鐘

  ? 腳跟分開，臀部坐向地板

  ? 脊柱向上延展，保持1分鐘

? 呼氣，身體向後仰卧在抱枕上

  ? 雙手在體側伸展，保持3分鐘

  ? 撤開墊子，仰卧在墊子上

  ? 保持1分鐘

 5 | 騎馬式 

? 右小腿垂直地面，後腿腳背貼地

  ? 雙手指尖撐地，保持1分鐘，換反側

 5 | 半神猴式 

  ? 從騎馬式開始，身體重心後移

  ? 前方腿伸直，後方小腿垂直地面

  ? 呼氣，身體向前摺疊，保持1分鐘，換邊

 7 | 神猴式 

  ? 左腿向後伸直，保持髖部中正

  ? 磚放在右大腿下方，保持3分鐘

  ? 後根據個人身體情況撤開磚塊

 8 | 嬰兒式/下犬式 

  ? 跪立，雙腳併攏

  ? 身體向前摺疊，側臉貼地

  ? 雙手放在臀部後面，掌心朝上

  ? 保持3分鐘

  ? 雙手向前伸展，腳尖回勾

  ? 雙手推地，坐骨拎高進入下犬式

  ? 保持1分鐘

 9 | 坐立前屈 

? 手杖式坐立，吸氣，脊柱立直

  ? 腳尖回勾，呼氣，身體向前向下

  ? 抱住抱枕或額頭放在磚上

  ? 保持3分鐘

 10 | 快樂嬰兒式 

 ? 仰卧，屈雙膝，雙手抓住腳尖

  ? 膝蓋兩側分開，向下找向對側腋窩

  ? 保持3分鐘

 11 | 排氣式加扭轉 

? 仰卧，屈左膝，雙手抱住右小腿

  ? 讓右腿貼近右胸腔，保持1分鐘

  ? 放開雙手，身體向右扭轉

  ? 肩膀壓地，左腿放在磚塊上

  ? 保持3分鐘

  ? 左手抓住右腳背，保持1分鐘

  ? 鬆開右腳，轉頭看向左側

  ? 保持3分鐘

 12 | 排氣式 

? 坐立，屈雙膝，雙手抱住膝前側

  ? 身體向後仰卧在墊面上，雙腿靠近腹部

  ? 保持3分鐘

 13 | 倒箭式 

? 靠牆仰卧，雙腿放在牆上

  ? 雙手在體側伸展，保持5-10分鐘

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