每天踮腳尖，竟有如此驚人的好處！

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生活中也許你沒有足夠時間來進行系統的身體鍛煉，也許你忽略了一些就在你身邊的簡單易行且確實有效的鍛煉方法。

踮腳尖這個動作不受場地限制，基本隨時隨地都可以做到，但你可不要小瞧了這麼一個簡單的動作，踮腳尖不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它還可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的人，尤其是老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。

今天Sara為你推薦小動作，每天只需要很短的時間，就能讓您的身體輕鬆，病痛少。

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 踮腳鍛煉方法 

1、踮腳跟

身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。

慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。

2、踮腳尖走路

每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。

初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。

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