不同的角度對胸肌鍛煉效果不一樣！你如何選擇一個較好的角度？

胸肌是男性健身族最好的名片，強壯有型的胸肌不僅可以給一個男人帶來極大的自信和強大的氣場魅力，而且強壯的胸肌還能讓一個男人看上去更有力量之感，所以男人要想提升自己的形象魅力和強大的氣場，那就一定要想辦法練出強壯的胸肌。

在胸肌的鍛煉動作中，我們都知道，有很多不同角度的卧推或者夾胸的訓練方式，那麼各個不同的角度到底對胸肌的哪些部位有不同的鍛煉效果呢？

我們通常所說的胸肌，主要指的是胸大肌。其實還有胸小肌，位於胸大肌的深層，外面看不見。

在生理結構上並沒有上胸肌、中胸肌、下胸肌這樣的區分，而我們在健身鍛煉時，卻經常是分別針對胸大肌的上中下三個區域進行側重點鍛煉的。

胸大肌雖然是一片完整的肌肉，但從胸大肌肌肉纖維排列的方向來看，大家可以看出是不同的，這就意味著不同方向的肌肉纖維在進行不同角度的肩水平內收動作時，會有著不同的張力。

因此，不同角度的鍛煉我們通常所說的上胸、中胸、下胸，實際上就是針對胸大肌肌纖維走向的不同來進行有針對性的鍛煉。

當我們上斜躺在有角度的訓練凳上時，胸大肌上方的纖維與上臂的運動軌跡是成一直線，因此這個方向的肌肉最能夠有效發力，因此這部位的肌肉纖維能得到最好的刺激。

而當我們的腳部比頭部高，身體呈下斜角度時，胸大肌下方的肌肉纖維與上臂的運動軌跡差不多是成一直線，因此下斜角度的肩水平內收動作最能刺激胸大肌下方的肌肉纖維。

從胸肌的視覺效果來講，上胸肌的厚實度對胸肌整體的塑形影響巨大。

只要是健身發燒友誰不喜歡那種能淹沒鎖骨又飽滿又強壯的胸肌？如果忽視上胸肌的單獨強化訓練，長久下來，就會出現中下胸飽滿而上胸單薄，像是下垂的胸。

對於上胸肌訓練，在訓練重量選擇方面一定選擇自己完全能控制的重量訓練，切不可使用自己無法控制的大重量進行刺激訓練，而且要保證每個動作都做到完全到位，不管是卧推還是夾胸等都要把動作做到位，千萬不要進行半程動作。

【T型桿推胸】

【低位的繩索夾胸】

【上斜卧推】

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