牙痛、張嘴困難、咬肌疼的朋友可以看看這篇文章

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李明威 健行者運動康復團隊 ID kangfuyijia

當你張嘴看到你的下巴向一邊移動，不對稱了，說明移動的一方的TMJ不靈活。這時你的另一邊的TMJ就會產生疼痛，因為它太靈活了。

什麼是TMJ？

顳下頜關節(TMJ)是顳骨（temporal bone）與下顎（mandible）連接的關節。它對於吃飯、吞咽、說話和打哈欠都有著十分重要的影響。在你張嘴的時候，只有下頜在運動。

這個關節主要有3個組成。

膠囊（Capsule）是一個纖維膜包裹在關節上，它也連接關節盤和下頜。

關節盤（Articular disc ）是兩個骨頭之間的襯墊。它沒有神經痛過，也沒有血管，所有它對疼痛沒有感覺。

逆行組織（retrodiscal tissue）有血管和神經痛過。所以你的疼痛感覺主要來自於它。

關節盤控制你的下頜運動，當關節盤不在它該在的位置上時，逆行組織被壓迫，造成疼痛、堵塞等癥狀。

TMJ紊亂會造成很多意想不到的問題。如咔噠聲、摩擦聲、啪啪聲、燃燒疼痛、輻射疼痛、頭痛、視力問題、耳鳴、頭暈、咽鼓管堵塞。

可能你的TMJ問題會與頭前傾有關。你的頸下肌群和後側頸部肌肉過於緊張，使得前側的TMJ周圍的肌肉被限制而變得緊繃。

所以TMJ癥狀的產生和頭部、頸部、肩部的位置密切相關。

你可以試著做下巴內縮（鍛煉頸屈肌）、做開胸運動合併肩胛骨（鍛煉菱形肌）、打開拉伸胸部肌肉。

然後再來看張圍繞在TMJ周圍的肌肉圖片。當你疼痛時，往往是這些肌肉腫大。

一個是咬肌，咬肌控制你的下巴關閉。一個是顳肌。

所以我們需要對這2塊肌肉做筋膜按摩。讓肌肉自己做調整，回到舒服的狀態。

手指可以塗點精油。

1.兩指按摩

用食指和中指按住顳骨外面的肌肉，向上向內推。

然後再按住太陽穴周圍的肌肉，向上向內推。

2.三指按摩

接下來，用3個指頭在顳骨外面的肌肉往下推。

3.拳頭按摩

你開始用拳頭頂住顴骨下面的肌肉，做轉圈按壓，感覺把肌肉纖維分解了。

再來到太陽穴周圍，做轉圈按壓，感覺把肌肉纖維分解了。

4.手掌按摩

手掌作用於那2塊肌肉上，向上推。

5.張嘴按摩

你把嘴巴打開，把下巴放鬆，再用手掌按壓肌肉。在手掌推上去的過程中，下巴漸漸打開。

每邊的按摩時間大約在30s，然後你會慢慢看到改變。

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