想要降低血壓 你得吃什麼 為什麼

什麼是高血壓？

高血壓是指血液對動脈壁的壓力，隨著時間的推移，高血壓可導致血管損傷，導致心臟病，腎病，中風和其他問題。高血壓有時被稱為無聲殺手，因為它不會產生任何癥狀，並且可以被忽視，或者是不需要治療。高血壓的許多風險因素是無法控制的，例如年齡，家族史，性別。但也有一些因素可以控制，比如運動和飲食，可以幫助控制血壓。

請繼續閱讀文章，了解哪些食物可以幫助對抗高血壓。

11種有助於降低血壓的食物

1.蔬菜類

鉀幫助你的腎臟通過尿液排出更多的鈉。這反過來又降低了血壓。富含鉀的綠葉蔬菜包括：生菜、芝麻菜、羽衣甘藍、蘿蔔青菜、菠菜、甜菜。冷凍蔬菜和新鮮蔬菜含有一樣多的營養素，方便我們日常存放。還可以將這些蔬菜與香蕉和堅果牛奶混合，做一杯健康的甜綠汁。

2.漿果類

漿果，特別是藍莓，富含天然化合物，稱為黃酮類化合物。研究發現，服用這些化合物可能會預防高血壓，並有助於降低血壓。藍莓，覆盆子和草莓都是比較不錯而且有效的方血壓食物。

3.脫脂牛奶和酸奶

脫脂牛奶含有豐富的鈣，且脂肪含量低。這些都是降低血壓的重要因素。如果你不喜歡喝牛奶，你也可以試試酸奶。據美國心臟協會稱，每周吃五份或更多份酸奶的女性患高血壓的風險降低了20％。而且將麥片，杏仁片和水果加入酸奶中，還能對心臟健康有很大的幫助，但是要記得購買酸奶時，一定要檢查加含糖量哦，含糖量越低越好。

4.燕麥片

燕麥片適合用於降低血壓的高纖維，低脂肪和低鈉的方法。不想吃早餐的朋友，早上吃燕麥片又是元氣滿滿的一天哦。

5.香蕉

吃富含鉀的食物比服用補品更好。將燕麥片里加入富含鉀的香蕉。降低血糖同時有促進鉀的吸收。豈不美哉！

6.鮭魚，鯖魚和魚類含有ω-3脂肪酸

魚是瘦肉蛋白的重要來源。像鯖魚和鮭魚這樣的脂肪魚富含omega-3脂肪酸，可以降低血壓，減少炎症，降低甘油三酯。除了這些魚類來源，鱒魚還含有維生素D.食物很少含有維生素D，而這種類激素維生素具有降低血壓的特性。

7.種子

無鹽種子富含鉀，鎂和其他已知可降低血壓的礦物質。享受1/4杯葵花子，或南瓜種子作為兩餐之間的零食。（不是炒熟的零食哦）

8.大蒜

大蒜可以通過增加體內一氧化氮的含量來幫助降低高血壓。一氧化氮有助於促進血管擴張或動脈擴張，從而降低血壓。

9.黑巧克力

吃黑巧克力與心血管疾病（CVD）風險較低。該研究表明，每天高達100克的黑巧克力可能會降低心血管疾病的風險。黑巧克力含有60％以上的可可固體，比普通巧克力含糖量低。

10.開心果

開心果是通過減少外周血管阻力或血管收緊和心率來降低血壓的健康方法。研究發現，每天服用一份開心果的飲食有助於降低血壓。

11.石榴

石榴其實也是屬於漿果，但它格外優秀，所以我決定把它列出來單獨說說，石榴，是一種健康的水果，可以生吃或作為果汁。每天喝一杯石榴汁，有助於在短期內降低血壓，效果明顯。石榴汁色香美味。

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