晚餐不吃主食能減肥嗎？一個月輕鬆瘦十斤的晚餐減肥法

晚餐不吃主食 一個月可以瘦多少斤

減肥需要合理的營養膳食，也需要限制飲食，尤其是晚餐，最好不要食用主食。

那麼晚餐不吃主食到底可以瘦多少呢。

以米飯為例，一碗100克的米飯大概有150卡路里的熱量。每天晚上不吃米飯，一個月可以少攝入4500卡路里的熱量。減少一公斤脂肪，需要消耗7700卡路里，那一個月晚餐不吃米飯可以減掉1.71斤的脂肪。

但是實際操作中還是會有許多的要求。不能因為晚餐不吃主食就攝入大量的高熱量的食物。那對減肥來說也是徒勞的。推薦晚餐多吃蔬菜，還要吃一些高蛋白質高的食物。

主食除了熱量高，也含有大量的碳水化合物（糖），碳水化合物對減肥也是非常的不利。食用大量的碳水化合物後容易造成血糖急劇上升，最後造成脂肪堆積。

減肥也是為了更加健康，所以不能太苛刻的進行飲食限制，如果晚上沒有吃主食，那就在每天午餐或者下午三點左右吃些主食，保證身體的營養需求。

減肥的原理是攝入的熱量小於消耗的熱量，所以在保證日常活動量不變的基礎上減少熱量的攝入就能收穫減肥瘦身的效果。這次推薦一種下午三點飲食減肥法，既能減少身體熱量的攝入，還能避免代謝緩慢的晚上積蓄脂肪。

什麼是下午三點飲食減肥法？

這是一個調整晚餐飲食時間的減肥法。將晚餐的時間提前到下午三點。因為晚上的代謝緩慢，活動量變少，吃了食物以後很容易因為無法消化而轉化成脂肪積蓄在體內。所以想要減肥瘦身就應該儘可能將晚餐的時間提前，避免肥胖的發生。

另外下午三點飲食期間也要注意飲食的調整，只能吃一些用蒸煮的烹飪方法製成的食物，減少熱量的攝入，防止脂肪的積蓄。

下午三點飲食減肥法的細則：

1.既然是減肥，那麼就要自覺的減少高熱量食物、零食和飲料的攝入量。

2.每天保持三餐飲食，早餐在九點前結束，吃八分飽，午餐在12點半結束，吃六分飽。下午三點左右吃晚餐，吃六分飽。

3.下午三點的晚餐只能吃雜糧主食和蒸煮的烹飪方法製成的菜品，儘可能的多吃蔬菜。

4.下午到睡前的時間很長，如果出現飢餓感不要過分的忍耐，可以喝些溫水或者吃些低糖的水果蔬菜來緩解飢餓。

5.除了晚餐，其他兩餐可以正常吃飯，但一定不能吃撐，更加不能偏食，要保證營養均衡。

6.不要覺得減少了飲食就一定會變瘦。減肥除了減少熱量的攝入還要增加熱量的消耗。所以想要快速的變瘦除了少吃還要儘可能的多動。就算不能增加運動量也要保證在控制飲食的減肥期間保持原來的活動量。

7.養成早睡早起的習慣，既能幫助身體快速的代謝，同時也有助於易瘦體質的形成。

下午三點吃晚餐的減肥方法效果很好，但是也不能強制性的減少食物的攝入量，否則會給身體和心理帶來壓力，不利於減肥的持續進行，應該根據自身的情況量力而行。

晚餐減肥三大要點

減肥方法一：晚餐只吃蔬菜

一日三餐飲食，早餐和午餐正常吃，但是不能吃撐。

晚餐只吃熱量低的蔬菜，不吃任何其他食物。

晚上是身體代謝最緩慢的時間段，為了避免熱量剩餘和脂肪堆積，一定要嚴格控制晚餐食物的種類。堅持一個月，不僅能變瘦，還能緩解便秘和加速身體排毒。

這種方法非常適合平日里晚餐吃的很油膩的人群使用，只要減少晚餐的熱量就可以快速的變瘦。

減肥方法二：控制主食攝入量

早餐：平時二分之一主食+日常其他飲食（八分飽）

午餐：平時三分之一主食+日常其他飲食（八分飽）

晚餐：平時四分之一主食+日常其他主食（七分飽）

主食中含有大量的碳水化合物，食用後會造成血糖值的急劇升高，而身體為了平衡體內血糖就會將多餘的糖分轉化成脂肪積蓄在體內，導致肥胖。所以日常生活中吃過量的主食很容易變得肥胖。

這種方法非常適合平日飲食中主食比例大的人群。如果能換成雜糧主食，那麼瘦身的效果會更好。

減肥方法三：晚餐只吃五分飽

早餐：正常飲食（八分飽）

午餐：正常飲食（八分飽）

晚餐：正常飲食（五分飽）

晚上的活動量少，代謝率低，所以要盡量的減少飲食量，避免脂肪的堆積，加速體內毒素的排除。

這種減肥方法非常適合晚餐吃過量的人群使用。

以上三種減肥方法既能貼近生活容易堅持，也可以保證營養充分，在身體健康的前提下快速的變瘦。

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