健身前吃什麼減肥？8種食物能助攻燃脂翻倍瘦

可知道，在空腹或飽腹狀態下去運動對身體都非常不好，而且還影響減肥效果，而在健身前30分鐘吃點小東西，則能讓身體充滿能量，從而讓你的減肥效果更顯著哦。那健身前吃什麼東西好呢？

1、香蕉

香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後台總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。這樣搭配來吃，能夠為身體補充充足的能量，也能夠將運動的燃脂減肥效果發揮到最佳狀態哦。這一說到效果，就不得不提全球頂級的減肥營養餐了，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、燕麥

燕麥充滿了滿滿的纖維，這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中，而不像一般的澱粉，會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充，有助於保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘，吃一杯燕麥片，是非常有益的。

3、無糖咖啡

很多人會在運動之前喝一杯無糖咖啡，為什麼呢？因為咖啡中含有的咖啡因能夠提高身體的血液循環，這樣能夠加強身體脂肪燃燒的速度，幫助健康減肥瘦身哦。

4、500cc溫開水

多喝水能加快血液的循環，讓身體的代謝率加強。在運動前30-60分鐘，喝一杯500cc的溫開水，能降低飢餓感，還能及時補充水分。水進入腸胃中，會快速的進行排毒工作，對於減肥的人有緩解便秘的作用，可達到非常好的減肥效果。建議每次運動時最好能隨身備一個運動水壺或便於攜帶的保溫杯，以保證隨時補水。

5、酸奶

酸奶中含有大量的鈣、蛋白質以及碳水化合物，有利於保護肌肉防止運動造成的損傷，而且酸奶中含有活性乳酸菌能幫助人體排出毒素，防止便秘，另外其脂肪含量較少飽腹感強，是減肥瘦身最佳選擇的食物之一。

6、全麥麵包

全麥麵包片是碳水化合物的最佳來源，當然，它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。

7、巧克力牛奶

雖然這聽起來有點奇怪，但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。

8、乾果類

乾果類零食中含有蛋白質、油脂等是補充人體能量的物質，可幫助趕走疲勞滿足運動消耗。除此之外，堅果類營養全面不僅能美容養顏還能抗癌、防衰老、護血管功效多多。不過切記每天最多吃一小把即可，不然也會熱量過剩讓你運動都白做了。

溫馨提示：

不僅是在健身前要注意吃什麼，健身後吃什麼對減肥效果也有很大的影響。健身後半小時，當運動後已恢復正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧麵包或一份水果，吃五到六分飽，可有效幫助身體燃燒脂肪哦。

運動前適當吃些食物，不僅能提供源源不斷的能量，還能加速運動過程中燃脂效果。像以上幾種都是非常適合健身前食用的，你可以適當吃吃，再配合營養減肥餐使用更佳，一定能讓你的健身起到事半功倍的效果哦。

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