男友罵她肥垃圾，怒減140斤後渣男竟以死相逼…
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今年不努力 明年變油膩
現在不減肥 過冬沒人陪
自己不管嘴 衣服全縮水
……
話說又到了年底要做計劃的時候
給仙女們來一組勵志減肥故事
留著保存起來在新一年裡
繼續激勵自己吧
因為減肥，讓他們相識
21歲的英國妹子Jordan Saunders
和她的未婚夫Ray Bath
兩人從小熱愛垃圾食品
讓體重一路飆升！
同樣是因為胖而被欺負！
11歲那年Jordan的體重就達到了140斤
被同學叫「垃圾桶」
在一次活動上穿泳裝被全班同學後
她下定決心要減肥了！
用的方法也是簡單粗暴——節食
嗯，效果明顯，瘦了10斤呢！
但是導致身體越來越差
她意識到「餓」不是最佳的減肥方式
後來再去健身房才遇到了她的未婚夫
同樣在健身減肥的Ray
Ray小時候也是個胖小子
體重最高的時候到過200斤
兩個人一起相互督促對方
控制飲食，加強鍛煉
她早餐則吃粥和香蕉
午餐是雞肉、米飯和蔬菜
晚餐會吃米糕和燕麥
希臘酸奶和水果則是一天的零食
現在的他們是這樣
因為減肥，他們更相愛
有一對胖胖的韓國情侶
男生166公斤，女生124公斤
兩個都是身材超級普通的人
不過這只是幾年前的事情
右圖才是最新的身材
有一天，這對情侶一起逛街的時候
發現走在他們前面的一對情侶
身材超正，男的有腹肌，女的有翹臀
可是低頭看自己只有象腿和啤酒肚
這對情侶就下定決心也要擁有這樣的好身材
每天堅持做有氧運動
每周做2次90分鐘重量訓練，嚴格控制飲食
4個月後男生減到71公斤，女生減到49公斤
男生從沒有腹肌到擁有八塊完美腹肌
女生從小肥腰變成小蠻腰
你看，對比就是這麼明顯
兩個人一起減肥健身
有了更多的相處時間
也有了更多的共同話題，感情更加親密
好的愛情是和對方一起變美
一起見證成長為更好的自己
因為減肥，他們變得更健康
這是英國的一對年輕夫婦
兩個人很相愛，他們覺得生活很美好
即使兩人體重都嚴重超標
直到有一天，女方生病需要到醫院去檢查
因為太胖，脂肪太厚，躺下來
居然連檢查畫面都看不到
這才讓他們意識到真的需要減肥了
肥胖已經影響到他們的健康
控制飲食，不吃垃圾食品
每天保持足夠的運動量
十九個月的時間，兩人就瘦身成功
完全減掉肥膘
減肥成功之後的他們
不僅比以前更加健康了
連顏值都高了好幾度
因為減肥，打臉渣男遇見真愛
今年33歲的Alvina rayne
有著姣好的容貌和完美身材
完全看不出來已經是兩個孩子的媽媽
但減肥前的Alvina體重達124斤
每頓飯攝入5000大卡，是正常人的兩倍
吃胖後的她根本買不到自己喜歡的衣服
只能穿男性尺碼的衣服
就連上下樓梯都會忍不住大口喘氣
甚至還患上了心臟疾病
因為胖，她被自己的男友嘲笑
稱其為「脂肪堆出來的垃圾」
Alvina提過分手，但男友的一句話
「這麼胖這麼丑誰會要你」讓她妥協了
就因為這樣，她的自尊心嚴重受挫
越來越自卑，性格也大為轉變
甚至不想再與外界接觸
為了擺脫這種不如意的生活
她決定分手並開始自己的減肥計劃
從2009年起，她嚴格自己的控制飲食
戒掉了所有垃圾食品，選擇低脂食物
並且採用少食多餐的方式
讓自己保持八分飽的狀態
飲食控制加上有氧運動和力量訓練
7年時間甩肉140斤，完成了大蛻變！
最狗血的是前男友
聽說她變瘦變美後
多次聯繫她
死皮賴臉地求她複合
甚至並以死相逼
但Alvina胖的時候他愛理不理
瘦了更高攀不起
正是因為她的減肥事迹感動了現男友
他們互相吸引，相同的健身愛好也讓彼此投緣
有了資本的Alvina也沒有
像上一段感情那樣的卑微
不拋棄，不放棄
人生總會迎來柳暗花明的又一村
而減肥最好的辦法就是
有氧運動+無氧運動+低卡飲食
但調查顯示減肥的成功率只有不到20%
減肥真的有那麼難嗎？
其實減肥前制定科學的減肥計劃
成功率會大大提高
而減肥最好的辦法就是
有氧運動+無氧運動+低卡飲食
但調查顯示減肥的成功率只有不到20%
減肥真的有那麼難嗎？
其實減肥前制定科學的減肥計劃
成功率會大大提高
01 了解自己的身體狀況
減肥前準備一張表格，把目前身體的幾項指標，詳細的記錄下來，至少包括：
BMI=體重（kg）除以身高（cm）的平方，達標值：18.5～23.9；
體脂率，達標值：男性15%～20%，女性25%～28%；
腰圍，達標值：男性＜85cm，女性＜80cm；
腰臀比=腰圍/臀圍，達標值：男性＜0.9，女性＜0.8；
胸圍，上臂圍，大腿圍，靜脈心率，體能狀況，柔韌性等。
02 設定明確的目標
根據自己的身高、體重和BMI健康範圍設定一個合理並可執行的減重目標。
華盛頓大學人類營養中心負責人Samuel Klein說：「我們發現只要減掉5%的體重，你就能感受到任督二脈打通的感覺。現在治療肥胖症的指南都建議減掉5%到10%的體重，但是減去5%的體重比減去10%要輕鬆得多。所以肥胖者完全應該奔著更簡單的目標去。」
而且，還要讓目標可量化，可分解。比如，你計劃三個月減20斤，分解到每個月就是10斤，分解到每周不到2斤。肉是一點一點長起來的，也要一點一點減下去。
03 制定科學的訓練計劃
一個完整的減肥運動計劃應該是：熱身-小力量訓練-有氧-拉伸放鬆。
如果有條件，有氧運動盡量在力量訓練結束後5~8分鐘進行。每周4~5次訓練就行，訓練時間根據自身情況設定。
但是體能狀況，姿勢正確與否，都會影響到運動效果。所以，要根據自身情況設定運動強度，體能差的，先從快走開始，慢慢調整，循序漸進；體能好的，可以直接上高強度的間歇性運動。
日常生活中應當注意
多走一步是一步。晚飯後去散步，讓肚子消化消化才回家，這比吃飽站著更有效。
睡前睡醒都做伸展。拉筋的重點在手臂、腰腹以及大腿股肱處。
假裝自己是名模在爬樓梯。要抬頭挺胸，全身神經都緊繃，一格一格，一步一步地，用臀腿的力量往上爬。
女生雙腿都很容易水腫，所以每天一回到房間就要趕快躺上床吊個15分鐘的腿，差不多到腳麻了好像有萬隻螞蟻在咬你的時候就可以放下來休息了。
04 制定合理的飲食計劃
「早餐」吃好，質量高少油膩，吃完早餐就要接著一天的工作,所以不要吃太飽,才能保持頭腦清醒。建議除主食外，至少還有兩種蛋白質食物（蛋、奶、肉、豆製品和堅果），以及一種蔬菜和水果。
「午餐」吃飽，主食和菜肴都要吃夠，食材種類儘可能多一些。
「晚餐」吃少，低熱量，低油就可以，沒必要餓著自己。晚餐多吃蔬菜少吃肉，主食推薦雜糧薯類，可以用不加糖的八寶粥來替代米飯，或者蒸山藥蒸紅薯也可以。
「加餐」每天上午10點或下午4點可以有一次，一盒酸奶，一個西紅柿，一根黃瓜，幾顆乾果都可以，不餓沒必要吃。
05 多吃蔬菜 少吃水果
深色綠葉蔬菜中，鈣、鉀、鎂的含量非常豐富，以及番茄、南瓜、絲瓜、西葫蘆等瓜果根莖類蔬菜，都非常有助於控制血壓。建議每天至少吃夠一斤蔬菜，其中深色蔬菜佔一半以上。
吃蔬菜，一定要少油烹調，生吃最好，其次是水煮和清炒。少吃土豆，藕片，山藥，芋頭，青豆，豌豆，洋蔥，秋葵等澱粉含量高的蔬菜，如果食用，可以代替白米飯和精製麵食作為主食。
減脂期間，每天吃200g水果就行了，大致相當於一個中等大小的蘋果，一根中等大小的香蕉，一個小芒果，半個火龍果，因為水果屬於高糖食物，應該嚴格控制，也不能多吃。
而且，含糖，含脂肪較多的水果盡量別吃，比如荔枝，龍眼，桂圓，榴槤，椰子。
06 喝水
每天飲水1500-2000ml，大概相當一次性紙杯7到10杯，白開水為主，不加糖或蜂蜜，也可以選擇檸檬水，花茶，綠茶，咖啡每天飲用1杯，不加糖和奶。
07 睡眠
睡眠不規律會造成內分泌失調，內分泌被改變了，幫助新陳代謝的生長激素和抑制食慾的瘦蛋白分泌不足。一旦這兩個激素都不足，食慾大增，加上代謝變慢，人肯定就發胖！
最正確的睡眠方法是，每天晚上睡6-8小時,白天午休不超過1小時。
08 減肥禁忌
很多零食都能使人發胖，吃了多少熱量，說出來可能會嚇一跳，最常見的瓜子，150顆，等於吃了一湯匙的油；5顆牛軋糖，一包魷魚絲，熱量就相當於一碗白飯。
減肥期間堅決禁止的食品實在太多了，先列出一部分吧：
曲奇，餅乾，甜點，爆米花，奶油蛋糕，薯片，雞爪，辣條，速食麵，奶茶，冰激凌，蛋撻，油條、麻團、飛餅、油酥燒餅、千層餅、夾心麵包、奶油麵包、起酥麵包、鍋巴、派。
減肥從來不是為了愉悅別人
更重要的是取悅自己
當你無數次想要放棄時
想想當初如何堅持到了這裡
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