再不改掉這10個壞習慣，你的瑜伽效果會大打折扣！

瑜伽一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。

但是，接下來要分享10種瑜伽習慣，可能會使得你無法在練習中真正放鬆，體會內心的平靜，你的瑜伽效果會大打折扣！

1、無節奏的呼吸

在瑜伽練習中，每一個動作都要與呼吸完美的結合。

例如，在開始練習拜日式動作時，首先吸氣，舉起雙臂，然後呼氣，手臂慢慢向前收攏。

有節奏的呼吸，可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜，而且還可以使其大腦的注意力更加集中，認真關注每一個動作，從而避免出現損傷，並改善身體平衡。

2、腹部鬆弛

在練習瑜伽的過程中，正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域，而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。

在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力將肚臍貼向脊椎。

吸氣時，使空氣充滿胸腔，並保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌，不僅可以幫助你正確地呼吸，還可以保護你的腰部，避免發生疼痛或損傷。

3、不必要的緊張

緊繃的腳趾，聳起的肩膀，還有泛白的關節，我們完全看不出任何放鬆的意思，對不對？

一些強度較大的姿勢，需要練習啟動全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。

要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。

相信自己，你完全可以做的到！

4、不計後果的拉伸肌肉

瑜伽，需要我們關注呼吸，體驗到內心的幸福。

但是如果你的性格中包含某種競爭潛質，可能就會產生無法控制的想超越他人的慾望，並試圖與其練習姿勢保持一致。

這極有可能會使你拉傷肌肉。

在練習時，保持在自己最大承受範圍內即可。

你可以模仿其他人的姿勢，但是不要損傷自己的肌肉。

5、跳過了挺屍式

不管你練習哪種瑜伽，老師都會告訴你挺屍式很重要。其實這個很有挑戰性的體式，所有很多人不想做。

我們都擅長努力，忘記如何安靜下來什麼也不做，什麼也不想。其他體式是耕耘，挺屍式是收穫。

6、 和別人比較

很難專註於只做自己的練習，而不去和別人比較，但這是你應該去做的。真的不要理會別人在幹什麼，當你覺得別人比你厲害時，停止這個想法！

同樣，不要讓自己太興奮，覺得自己做得比別人好。自己走自己的路，保持真實的你，停止這個行為，不然會傷害到身邊的人。

7、猴子思維

你在練習瑜伽時會想什麼？希望你會說沒有。在練習瑜伽或冥想時，會給我們的大腦放一個小假期，沒有別的事情干擾你，不要有任何雜念。

8、動得太快

室內單車和CrossFit健身方式強調速度：在一定時間內完成特定的動作。這些健身方式有自己的有時，高強度間歇性練習可以很好的鍛煉心肺。但瑜伽是要慢下來的。

慢一點效果會更好，有時候慢下來可能會更難，其實更強調身體的耐力。下次如果你發現自己很快地在做Vinyasa（四柱、上犬、下犬），慢下來，做好每個體式，其實難度會更大。

9、雙腳距離太遠或太近

練體式時要注意很多細節：呼吸、保持體式、專註同時放鬆，就會容易呼吸一些細節。雙腳的距離對身體的正位影響很大。太近會帶來膝蓋疼痛，太遠會拉伸大腿後側太多。

你怎麼知道你的戰士式雙腳距離多遠呢？每個人身體不一樣，不要和別人的相對比，問瑜伽老師，找到適合你正位的雙腳距離。

10、練習時喝水

好像都說運動要多喝水，為什麼瑜伽不一樣呢？如果你真的仔細研究瑜伽練習，你會發現，古老的瑜伽建議我們練習前2個小時和練習後半小時喝水。

當你練習時，內在會產生火，幫助排毒，給你能量。而水，會滅了這個火。當然啦，如果你課前真的很渴，還是可以喝一點。練習時建議真的不要喝水。

艾揚格大師說，「瑜伽就像音樂。身體的節奏、心的旋律和靈魂和諧創造生命的交響樂。」

瑜伽練習過程中的壞習慣就像跑調的音樂一樣，需要你及時調整，養成良好的瑜伽習慣，才能讓你的瑜伽更上一層樓。

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