口服維生素美白又抗衰老？但是吃多了致癌

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聖誕節快樂鴨！在一年一度的可以合情合理出去浪的日子裡，不知道大家是不是依舊美美的！

茶茶知道大家現在為了有個好皮膚，都越活越精緻了。

不僅護膚品花樣多到眼花繚亂，內服、養生湯、針灸、按摩……只要是聽說有點用的方法都一哄而上的用，生怕朋友美了而自己沒有。

茶茶今天就來說說內服里的重頭戲，維生素。

畢竟哪個女孩的床頭櫃里，沒有幾瓶維生素C呢？

（飽含VC的大片獼猴桃）

九年義務教育的生物課提及了維生素的各種好作用，各路流傳甚廣的護膚方法的也給了足夠的熏陶，維生素C美白、促進膠原再生，維生素E抗氧化，維生素B族預防唇角炎、皮膚乾裂。

是不是感覺吃了大把維生素，過不了多久就能煥身水靈靈的小仙女。

茶茶曾經也是這樣的，尤其是柑橘味的維生素C片，每天都期待去畫著大橘子的罐子里扒出來兩粒嚼著吃，感覺神秘的柑橘力量在帶我變美。

維生素的缺乏的確會給身體帶來影響，進而也會影響皮膚。可是很多同學大把大把的吃維生素，是在營養均衡、身體並不缺乏的前提下，反而可能會帶來過量服用的壞影響，給消化和排泄系統帶來負擔。

我們先從認知度最高的維生素C說起。

能促進皮膚膠原蛋白和彈性再生，所以美少女們都很喜歡。

但是VC的攝入量是要嚴格要求的，對於健康的普通成年人來說，中國營養學會推薦的攝入量是100mg/天，世界衛生組織的標準是45mg/天。

如果飲食均衡，這些量差不多在日常食物里都可以攝取到，過量的服用，是在以增加整個身體的代謝負擔為代價。關鍵是，這樣的代價換回來的，是VC經腸胃吸收後，僅有不到10%會到達皮膚起作用。

（市面上某品牌VC片廣告）

茶茶去看過自己吃的某牌VC片，600mg一片，說明書還讓我一天吃2片這是要種橘子樹嗎？

然後是抗氧化的維生素E。

維生素E是一種脂溶性維生素，的確是一種抗氧化劑，能保護細胞膜。然後謠言就起來了，覺得是皮膚抗氧化的救星。

但是抗氧化是個廣義的含義，包含了抗蛋白質的氧化、抗DNA的氧化、抗脂質的氧化，以及一些抗氧化酶的改變等等，目前尚沒有證據證明攝入維生素E可以延緩皮膚衰老。

而且作為脂溶性維生素，過量服用維生素E補充劑很可能對身體造成傷害。

華盛頓大學肺部疾病和重症護理醫學部的研究人員ChristopherG.Slatore博士研究表明，維生素E攝入量過高可能增加患上肺癌的風險。

研究發現，除吸煙、家族史及其他肺癌的危險因素外，補充VE和肺癌的發病率之間稍有關聯，且這種關聯具有統計學意義。每日攝取的VE量每增加100毫克，患肺癌的風險就增加7%—也就是說，日服VE400毫克，10年後患肺癌的風險將增加28%。

治療皮膚病的維生素A。

維生素A最常見的形式是視黃醇和類胡蘿蔔素。

這個其實更有效的是塗抹，我們下面會說到。

口服的話，要是為了治療皮膚疾病，醫生開的處方葯會靠譜，但是想日常抗氧化、治療光老化，效果很有限。

不過類胡蘿蔔素有很強的抗氧化功能，科學家們也已經在研究如何把類胡蘿蔔素作為防晒補充劑了。

口服的風雖然大，但其實這些維生素類的產品，有些活性成分通過外塗會比口服更有效的吸收。

外用維生素C是個好東西。

在這麼多被吹的天花亂墜其實沒啥用的外塗產品中，維生素C是難得的被科學證明有用的。

促進膠原蛋白生長，減少皺紋；

防止紫外光傷害（研究表明，塗抹5％維生素C的話，UV引起的皮膚皺紋會減少）；

減少皮膚色素沉著。

在每天的護膚過程中加VC產品進去，時間會帶你看到效果~

現在好多面霜會添加維生素E。

但其實目前還沒有足夠多的數據能夠證明VE外塗有明顯改善皮膚皺紋和色素沉積的問題。

但是在肌膚保濕方面效果還不錯，能讓皮膚觸感柔軟，並保持水分。

或者和維生素C一起被加入到護膚品中，它們可以產生協同效果，維持對方的活性。

維生素A。

前面說了最常見的兩種形式是視黃醇和類胡蘿蔔素。

視黃醇是完整的維生素A分子，可以被分解為其它形式的維生素A，比如維A酸，比視黃醇強效得多。

各種形式的維生素A都發揮細胞溝通因子的作用，也就是說它們能夠指令皮膚細胞正常工作，讓皮膚細胞變得更加富有活力。

如果皮膚受到紫外光傷害的話，細胞溝通因子的作用是巨大的，因為皮膚光老化後會產生僵化、不健康、不正常的細胞。

當然，作為強力猛葯，維生素A會存在一定的刺激性。

維A酸引起皮膚刺激的可能性較大，有的姑娘們皮膚無法耐受，所以最好不要使用維A酸。

由於濃度和形態的不同，視黃醇引起刺激的可能要小得多，不過由於它還是要在皮膚中分解成維A酸，因此多少還是有點刺激性。

大家要看自己的耐受度自行選擇。

外用維生素B3，也就是煙醯胺。

抑制黑色素轉移、減少色素沉積；

促進含黑色素的角質細胞脫落；

促進表皮層蛋白質的合成；

適當的外塗含維生素b3的產品有美白功效。

口服產品一定要遵照科學的攝入量，畢竟是吃進肚子里的東西。為了所謂的宣傳的變美功效，在身體不缺乏的情況下過量服用營養素，是在加重對身體的負擔。

想要補充自己飲食中可能沒有攝入的營養素的同學們，可以去買複合維生素來吃，複合維生素通常會有科學的配比，查好每種營養素的科學攝入量，找一個適合價位的就好了~

擼文 | 茶茶

圖源 | 網路（侵刪）

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