新手練習俯卧撐時，通過這5種俯卧撐動作，練出超漂亮胸肌！

新手在剛剛接觸健身時，會擔心自己不會利用器械來增加自己的肌肉，其實這並不是難事，只要我們通過一些比較簡單的動作依然是可以練出漂亮的胸肌和粗壯的手臂，下面今天告訴大家通過俯卧撐練習可以練出，超漂亮胸肌。

新手在練習俯卧撐時，可以通過下面的這5種俯卧撐動作，可以練出超漂亮胸肌，一定要完整規範的做俯卧撐動作，不要出現塌腰、半程俯卧撐來影響你的胸肌效果。

動作一：標準俯卧撐

標準俯卧撐新手在練習時，身體要呈一條直線，不能出現塌腰、拱背、半程俯卧撐，這樣都是不標準俯卧撐，雙腳併攏，身體慢慢向下推移，此時你會感覺到胸肌和手臂都在發力，你的手臂慢慢推起，回到最初位置。

動作二：上斜俯卧撐

上斜俯卧撐主要練習我們的胸肌下側，我們胸肌分為上中下，練習時這個動作比較簡單，學會標準俯卧撐之後，其它演變俯卧撐都是遵循最基本俯卧撐改變。

動作三：下斜俯卧撐

下斜俯卧撐是練習我們胸肌上側，只有全面的練習我們的胸肌各個部位才能讓胸肌更加的漂亮，讓你的胸肌更加的有型，這個動作與上斜俯卧撐相反。

動作四：鑽石俯卧撐

這個動作主要練習我們的胸肌中側，當你中縫有明顯深凹下去時，才會顯得胸肌更大，胸肌更加的好看。這個動作相對難一些，他更多的用到了我們肱三頭肌的力量。

動作五：寬距俯卧撐

寬距俯卧撐主要練習我們胸肌兩側寬度，在練習這五種動作時，做4組，每次做10-20次，依倨自己個人能力。

有很多的朋友，在網路上說自己練習俯卧撐一段時間了，發現俯卧撐徒有其表根本不實用，太多誇大俯卧撐效果，可能說對於不實用的朋友，可能你真的沒有嚴格的要求自己，並沒有一個很好的一套俯卧撐訓練規則，只是今天想練了，明天又不想練了，這樣沒有太大的效果。

也會有一些朋友，在練習俯卧撐時，出現左右胸肌不對稱，走形的大有人在，這些朋友可能在做的時候動作不標準，或一邊用力過重，一邊用力過輕，如何解決？

做標準俯卧撐，施加一側胸肌比較小的一面，堅持一個月看效果。

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