女性更年期抑鬱症，8招教你自我調理

1.安排好合理的計劃

更年期的女性應該要做好自我調整，避免自己有過多的時間去胡思亂想，可以在每天晚上入睡之前，做好第二天的做事計劃，具體的內容要按自己的能力來，不能要求太高，也不能太低，保證自己每天能順利的完成，充實自己的每一天。

2.有一個能依賴人

更年期抑鬱的患者，應該要擴大自己的交友圈，最好是能有一個讓自己依賴的親人，或朋友，將自己心中的不快與快樂與之分享，這樣能使自己的悲傷減少一份，增加一份快樂，讓自己的情緒得到釋放，才能不被抑鬱給困擾。

3.多給自己肯定

就算自己做了一件很微不足道的事情，也別忘記給予自己一個大大微笑，及時肯定自己，不管自己的有沒有進步，做沒做出成績，都做每日總結，充分肯定自己這即將過去的一天的成果，忘記那些讓你消極的東西，多給自己點贊。

4.堅持正常的日常活動

女性進入到更年期後，即便整日會覺得心煩，總是想要發脾氣，但不能因此而放任自己而自暴自棄，堅持正常的活動，做一些力所能及的事，才能覺得自己是一個有價值的人，情緒不僅會日益低落，還能漸漸好轉起來。

5.豐富自己單調的生活

更年期婦女大多臨近退休，或是已經退休或下崗在家，難免精神壓力較大，適量增加自己的業餘愛好，養魚、養花、繪畫、下棋等等，增加自己的生活情趣，同時，又可以保持良好的大腦能力，增進身心健康。

6.把一天的好事寫在日記中

寫日記也是一種有效調整情緒的好方法，將每天一些美好的事情記錄在自己的日記本上，將自己微小的進步，成績記到日記上，一段時間下來，會覺得生活越來越有意義。

7.積極樂觀的生活

更年期抑鬱症的女性，往往否定自己身上的一些優點，同時，將缺點無限放大，容易給自己過低的評價，甚至會不斷的貶低自己，一定要讓自己從這樣的情緒中脫離出來，找時間讓自己放鬆一下，做一些讓自己開心的事，積極的面對生活，減少憂鬱的情緒。

8.增加運動

體育活動可以促進新陳代謝，增強各器官的生理機能，提高身體素質，並且，能提高我們的心理素質，提高對對突發事件的適應能力，更年期抑鬱的女性，不妨進行一些節奏慢的運動，如太極拳、散步等，堅持一段時間，身體與心理素質都會更強。

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