當前位置:
首頁 > 健身 > 訓練中常用這6個技巧,就能突破馬拉松撞牆期

訓練中常用這6個技巧,就能突破馬拉松撞牆期

馬拉松比賽進行到32公里左右時,很多跑者就會感到能量不足,身體疲勞,速度不得不降下來,甚至是走路。其實,這就是所謂的「撞牆期」。那麼,跑者該如何突破「撞牆期」呢?6個技巧值得嘗試。

1、堅持每周的長跑

每周的訓練中,至少安排一次長跑,而且每一次長跑的距離都有所增加。通過長跑,可以提升跑者肌肉儲存糖原的能力,從而更長久的保持速度,對抗疲勞。而且,糖原耗盡後身體也會從脂肪中消耗能量。

2、至少跑一次32公里

雖然是為馬拉松比賽而訓練,但長跑距離並不要求和比賽距離一樣長,畢竟對身體的損耗比較大。為了突破32公里處的「撞牆期」,跑者應該至少進行一次32公里的長跑訓練。

3、以目標速度訓練

並不是說訓練全程都以目標速度進行,而是在長跑訓練時最後1/3的距離可以以目標速度進行。之所以在最後1/3的路程進行,就是在雙腿已經疲勞的情況下突破自己,這對於能力的提升非常有幫助,比賽時就會看到訓練的效果。

4、控制起跑速度

這是很多跑步新手最容易犯的錯誤。第一次參加比賽的話,站在起跑線前,感覺渾身充滿了能力,於是比賽開始後就用盡全力往前跑。結果,越往後越感覺身體吃不消,最後可能連終點線都見不到。因此,起跑時控制好速度,才能更合理的分配體能,到後半程才能保持速度。

5、走跑結合

很多跑者覺得比賽時走路是很沒面子的一件事。其實,走跑結合是一種比賽策略,很多職業跑者都採取這個策略。每跑1.5公里就走30-60秒鐘,可以不斷的恢復體能,特別是在衝刺階段,體能優勢會更加明顯。

6、中途補給

前90分鐘的比賽中,絕大部分的能量來自於儲存的肌糖原。當它們耗盡之後,身體就很容易進入「撞牆期」了。所以,在比賽時需要進行能量補給,不斷的為身體提供能量。

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 虹途弓板跑步機 的精彩文章:

為什麼在進行LSD訓練或跑馬時,心率會呈現增長趨勢?
備賽馬拉松,為什麼一定要進行LSD訓練?

TAG:虹途弓板跑步機 |