人體旗幟號稱是街頭健身最帥動作，大家想當然的會認為這個動作很難，但其實，在街頭健身這一塊，人體旗幟只是一個入門動作，像什麼俄挺、前水平要比人體旗幟難好幾倍。

因為人體旗幟屬於側腹支撐槓桿動作，所以很多人在練人體旗幟的時候，會想當然的認為這個動作需要很強的腰腹力量。

所以他們會去做很多側腹訓練，錘鍊很強的腰腹力量，但是等他們練出很強的腰腹力量的時候，其實不見得能搞定人體旗幟。

因為人體旗幟其實對腰腹力量的需求不高，如果能做龍旗這個動作的話，基本上人體旗幟腰腹力量就沒有什麼大的問題。

其實對於這部分人來講，他們不缺力量，他們缺的是技巧，是人體旗幟的作弊技巧。如果你力量基礎比較厚實，或者體重身高都偏低的話，那你只需要學會下面三點技巧就夠了。

一、上位手懸吊技巧，不要放鬆肩部，不要完全放鬆手肘

在做人體旗幟的時候，上面那隻起「拉」的作用的手，我們稱為上位手，上位手只要你能擁有單手懸吊（或者10個引體向上）的能力，就完全可以搞定人體旗幟。

在做的時候就要注意了，很多人完全放鬆了肩膀，完全放鬆了手肘這種方法是錯誤的，這樣你懸吊不僅沒有力量，而且容易拉傷肩膀。

而且還有人在做的時候採用背拉方式，也就是跟拉伸背部一樣的懸吊方式，這顯然就更錯了，背部一拉伸就呈現出離心狀態，背部力量就沒了，肩胛骨怎麼撐得住。

所以正確的方式應該是面拉方式，在正面懸吊拉杆，同時注意肩部收緊，手肘不要完全放鬆，這樣上位手這塊就完成了。

二、下位手支撐技巧，不要依靠「推」的力量，要依靠「頂」的力量

很多人總是想著依靠自己強大的推力把身體推起來，但是你可能連單手靠牆倒立撐都做不到，更何況人體旗幟這麼不穩定的動作呢。

所以推的方式是錯的，同時手臂彎曲去推更是錯的，這可能需要更強的推力才可以達到，學習階段這樣做是做不到的。

正確方式是要依靠「頂」的力量完成下位手的支撐，就是讓你的肩關節和肩胛骨調整到一個夾角狀態，讓肩關節鎖死頂在肩胛骨上面。

這時候你就完成了下位手支撐的力量需求，同第一條一樣，這都是屬於肩部核心的支撐需求，所以基礎訓練也不能忽略肩部力量。

三、不要「扳」上去，要「甩」上去，「扳」上去需要更強的力量

在你學習階段，千萬不要覺得自己的腰腹力量可以把身體「扳」到筆直，哪怕你腰腹力量很強大，也是不可能完成的。

因為人體旗幟這個動作不穩定，就算你腰腹力量很強大，你腰腹力量是分散的、沒有方向的，所以很難做到「扳上去」。

正確的方式是甩上去，就是通過甩腿的力量把身體甩到人體旗幟的平衡位置，要知道，身體筆直的時候腰腹肌是在等長收縮，所以力量比拉伸離心狀態下要大不少。

同時新手還要注意一點，那就是甩的角度直接要甩的要多高有多高的那種程度，越高需要的力量就越小，難度就越低。

這就是人體旗幟的技巧問題了，如果你有基礎就可以直接運用，如果沒有基礎，就到我的主頁去看我昨天發的文章，裡面有人體旗幟基礎訓練。

作者：強硬健身

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