別再這樣練了,不僅沒效果,還傷身!
健身
12-27
時常有人會說我練了好幾個月
怎麼一點效果也沒有。
不得不說,
健身還是要從最基礎的標準動作開始,
要不然不僅效果不好,還容易傷身!
比如以下幾位:
1、
這種超短程的卧推動作,
練不到胸肌,
還給肘關節很大壓力。
▼
打開今日頭條,查看更多圖片2、
小胖硬拉這動作真的是「漂亮」,
背部成弓形,
雙腳外八字,膝蓋內八字,
這樣根本練不到下背肌群。
▼
3、
大哥來健身房是練力氣的,
這坐姿下拉背動作一拉到底,
要是負重重量大點,
真擔心你的肩膀脫臼受傷!
▼
4、
坐姿夾胸器這樣練不到胸肌,
練完手臂二頭肌一定脹脹的。
▼
5、
小伙這動作難道是在練腰嗎?
看你腰部帶上護腰帶,
身體後仰不僅沒有鍛煉到腰,
還給腰部帶來很大壓力,
絕對是傷腰的動作。
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6、
大爺用夾胸器練大腿內收肌,
雖說很有創意,
我真擔心襠部被撕裂!
▼
7、
啞鈴負重箭步蹲上身前傾,
減少了對核心肌群的訓練,
並對膝關節帶來很大壓力。
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以上只是舉例,
在實際的練習中還有較多
不規範的練習動作。
長期這樣練,
不要說自己的訓練沒有效果,
而且還容易傷身。
接下來貼心的小編
給健身的小夥伴們
送上一組常見錯誤動作圖解,
認真看完相當於上了一節私教課!
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—— END好就點——
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