鍛煉+健康飲食堅持6個月，大腦年輕9歲

誰也不想到人老時變成「老糊塗」，不過對於有些糊塗的老年人，有沒有什麼辦法來個逆轉？

近期一項研究表示有辦法：堅持鍛煉半年，即使是步行，也能讓大腦變得年輕些。

這項研究納入了160位≥55歲的受試者，這些老人均抱怨自己變糊塗了，記憶力和思維能力都有所輕微下降，而客觀的檢查結果表明受試者均有輕微認知障礙。

研究者將其分為4組：一組只鍛煉；一組遵循健康飲食不鍛煉；一組既鍛煉又遵循健康飲食；最後一組只是接受健康教育。

結果顯示，參加適度運動的老年人，其注意力、行為調控等能力均有所改善。

值得注意的是，在運動的基礎上，那些堅持改善健康飲食的人，包括多吃水果和蔬菜，改變更明顯。據研究者表示，這種改善，相當於大腦年輕了9歲。

那麼具體如何鍛煉？

這項研究中，受試老人一周步行三次或騎自行車，每次預熱10分鐘，活動35分鐘。

研究中所遵循的健康飲食，即大名鼎鼎的DASH飲食。DASH飲食要求低鈉、高纖維飲食，其富含水果和蔬菜、豆類、堅果、低脂乳製品、全穀物和瘦肉。

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