別只會讓孩子多喝牛奶！這些才是讓娃長高的真正訣竅

作為家長，誰都不希望自家的娃比同齡人矮。那到底咋做，才能科學且合理地讓孩子長個子？

小本本已經準備好了

小編今天請來了

深圳市兒童醫院兒童內分泌科主任醫師張琴，來給你講講如何讓娃長個子。

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奉上文字版視頻同期聲

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大家好，歡迎來到健康160「一問醫答」。我是今天的解答醫生張琴。我在兒科內分泌門診看診時，經常會有

（接受）

治療矮小患兒的家長問我，除了藥物治療外，怎樣可以通過生活習慣和飲食習慣來幫助孩子長高。那麼今天，我就來給大家詳細的說一下

（具體怎麼做）

。

1、從飲食方面該如何促進增高？

從飲食方面，首先要強調的是：小孩在整個生長階段一定要做到

均衡飲食，不能偏食

比較適合小孩吃的食物

大概分為5大類

• 
  

  第一類

  是

  （含）

  優質高蛋白類

  的食物

  ，像魚、禽、蛋、奶、乳、豆類；



• 
  

  第二類

  是

  富含維生素的食物

  ，像綠葉菜類、水果類等等；



• 
  

  第三類

  是

  富含微量元素鈣的食物

  ，像牛奶、海帶、蝦皮、豆製品；



• 
  

  第四

  類

  是

  含有鐵的食物

  ，像動物肝臟、蛋黃、深綠色蔬菜；



• 
  

  第五類

  是

  含有鋅類的食物

  ，以海鮮肝臟、肉類等易消化的食物為主。

2、從生活習慣方面該如何促進增高？

• 
  

  首先，就是我們剛剛說過的，要注意

  合

  理的飲食

  ，這是非常重要的；

• 
  

  第二，

  睡眠

  也是非常重要的。主導人體長高的生長激素主要在夜間睡眠時開始分泌，通常在夜間10點鐘出現第一個高峰，以後每2小時有個分泌的脈衝，凌晨5點又有一個高峰。所以

  早睡眠有利於長高，家長盡量要讓小孩在晚上10點前睡覺；

• 
  

  最後一個就是

  運動

  ，運動是非常有助於兒童長高的。那麼有助於身高增長的運動項目有很多，比如常見也很容易做到的項目有跳繩、跳高、籃球、排球和游泳，另外單、雙杠引體向上的運動也是非常好的。家長可以讓孩子選擇適合和喜歡的體育運動來促進身高的增長。

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