做個柔軟的胖子，總好過做個胖子。
作為一種風靡全球的運動
瑜伽這幾年的身影出現得越來越頻繁
尤其，是在朋友圈裡
背景一個比一個精緻，體式一個比一個妖嬈
看起來不僅強身健體，還相當提神醒腦
弄得很多新手想嘗試，卻覺得
「怪不好意思」
有這樣想法的朋友請相信
冰凍三尺，非一日之寒
正經瑜伽的習練
也絕不是簡單地倒個立、劈個叉、曬個圖
瑜伽這東西吧
無關年齡，
無關性別，
無關軟硬
如果你感興趣，請勇敢地嘗試
就算做個柔軟的胖子，總好過做個胖子吧
Keep Q&A 第二十三
期：瑜伽
▼
?
Q：瑜伽到底是啥啊？算是一種運動嗎？
A：很多初次接觸瑜伽的小夥伴都會一臉可愛地問到教練這個問題。說起來，其實
瑜伽也許是世界上歷史最悠久的
「
健身項目」
，早在八千年前的印度，當時最早的修行者就根據觀察自然中的動植物活動，創造出來了這種集治病、防禦、強身於一體的健身術。
所以到現在你還可以從一些體式名稱中看到這些痕迹，比如下犬式、蛇擊式、樹式......近代瑜伽傳入西方後，吸收了西方的運動醫學和解剖學的精華，才逐漸演變成為了一種時尚的健身方式，並發展出各種
「
門派」
。這段淵源讓瑜伽和其他以運動為主的健身方式相比顯得很特別，你會發現一次相對完整的瑜伽習練里，在短短一個小時左右的時間就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等等內容。總的來說，
瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式，不只注重身體，也關注內心。
?
Q：瑜伽怎麼那麼火，真的可以減肥嗎？
A：從瑜伽的
「
運動量」
來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著
，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女孩子們。
有些人練習一段時間後會發現，雖然體重變化還不大，但已經開始
有人說你瘦了、甚至
「
變高」
了，這很可能就是體態變得挺拔、體型變好的緣故。而且瑜伽強調專註當下，用心體會每一次緩慢深長的呼吸，把意識投入到身體每一個部位。這個過程會有點像長跑時跑
「
嗨
」
，或者屏氣凝神寫書法的感覺，就像做了一場「
心靈 SPA」。修身養性兼具，
怎麼算都不虧。?
Q：
我是小白，想要學瑜伽，但完全不知道如何開始怎麼辦？
A：瑜伽，想要入門其實很簡單，通常只需要三步：
?
找個好老師：
瑜伽其實是在教我們正確
「
使用」
自己的身體，這涉及到方方面面，有個好師傅帶進門是很必要的，自己盲目練習不僅達不到應有的效果，還可能造成不必要的損傷。不過找教練需要有「
火眼金睛」，
可以多去幾家瑜伽館或健身房體驗下。（好老師不一定是
「
人」，Keep 也不錯哦！）
? 堅持規律練習，循序漸進：
瑜伽是典型的
「
實踐出真知」
，真正長期規律地練習自然會感受到它的好處。建議每周認真練習 2 次以上，快的話一個月就能看到自己的改變。? 把瑜伽融入生活：
瑜伽並不一定只發生在課堂上，如果能把它的精髓運用在日常生活當中，會有事半功倍的效果。比如，工作時站姿坐姿保持瑜伽里學的挺拔，中午沒條件睡午覺用瑜伽冥想讓自己放鬆下，晚上睡不好試試瑜伽休息術......漸漸你會發現，大休息式可真舒服。
?
Q：我的身體硬得和塊磚一樣，這樣的也可以練瑜伽嗎？
A：很多人提起瑜伽時的態度，都是望而卻步的。在他們眼裡，練瑜伽的朋友一定都是隨時能一字馬、倒立，還能把身體擰巴成奇怪的形狀，再想想自己手還摸不到腳，就覺得瑜伽一定不適合.....
還真不是，其實瑜伽本就是個循序漸進的過程。
它可以幫你提升身體的柔韌度，但這不是目的，也不是基礎，身體偏硬的人更需要通過瑜伽來讓自己變得靈活和柔軟。
只是要注意循序漸進，不要一開始就盲目挑戰高難度體式啊朋友。
再怎麼說，做個柔軟的胖子也比做個胖子強不是？
?
Q：瑜伽只有女生可以練吧？男生練不得奇怪死了？
A：當然不是。可能有很多人認為，「男生練瑜伽」這件事很奇怪。但其實在世界上大多數國家裡，瑜伽被認為更適合男性，也受到不少男士的歡迎。據不完全統計，印度有 80%，歐美有 66% 都是男士在練習瑜伽。現在國際知名的瑜伽大師，也以男性居多，因為
一些高難度的動作，是需要具備一定的肌肉力量才能夠完成的。
之所以肉眼可見練瑜伽的是女生居多，只不過通常女生更喜歡這樣安靜柔和的健身方式，而大多數男生喜歡更激烈甚至競技性的運動。其實
男生相對於女生來說往往柔韌性和平衡性較差，練習瑜伽恰好可以彌補
，就算簡單學個兩三招用來做運動後拉伸也不錯。
那些認為瑜伽只能女性練的男人，要麼是太愛面子，要麼就是還沒看過這篇文章，請轉發給他。
編輯：歪歪
文章圖片來源：Google；SOOGIF 圖庫
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