常見的3種有氧運動，正確的進行，減少錯誤，更有效的減脂
有氧運動是我們很好的減脂減肥的方法，通過大量的有氧運動，可以幫助我們消耗體內的脂肪，我們常見的三大有氧運動有：慢跑，單車，游泳。這三項可以說前兩項是我們經常涉及的運動項目，其實有氧運動並沒有我們想的那麼簡單，正確的做才可幫我我們有效的減脂，今天我們就來說一說這三大有氧運動容易出現的誤區，避免其中的坑。
1. 跑步
時間不充足，速度太快。
有的人在跑步的時候，跑個幾分鐘頭就停下來玩手機，或者跑的時間肯本不夠，又或者跑的太快讓自己太累，變成了無氧運動，這些都是我們要避免的。
有氧運動我們說過至少要保持30分鐘以上才可以有效的燃燒我們的脂肪，時間不要不充足。
其次是我們速度上心率應該保持在一個燃脂的心率，一般來說是按自己最大心率的60～70%（最大心率的演算法：220—你的年齡，這個是普遍通常的演算法大家作為參考）這樣不會讓你感到很疲憊，也可以有效的燃燒我們脂肪。
貴在堅持，大家沒必要每天都跑，正確的頻率保持在一周3-6次即可。
2. 單車
單車的問題就是在於阻力的選擇上。
有些朋友瘦身意願很急迫，為了達到更好的減脂效果，在進行單車運動的時候，會把單車的阻力調到最大，然後伴隨的音樂非常投入，這樣並不是不好，燃脂效果也明顯，也可以很好的鍛煉我們的腿部肌肉，但是我們不能過於心急，往往阻力過大，你堅持不了太久，導致我們脂肪還沒消耗，和上邊跑步的時間一樣，你可以鍛煉強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。
3. 游泳
游泳可以是我們比較少涉及的有氧運動了，不過還是要強調一下熱身和時間的問題。
游泳可以減脂，在夏天還可以消暑是非常好的有氧運動，但是你需要注意的是，你在游泳之前，一定要有充足的熱身，不可以直接跳到水裡，這裡很可能導致我們腿部抽筋，肌肉受傷等等，這都是我們不熱身的後果。
還有就是時間的問題，要是想達到瘦身的目的，時間是關鍵的因素，游一會，停一會，再游一會，這樣看起來在你整個游泳的時間是比較久的，但是整體對脂肪的消耗是很少的，你可以游得累了，短暫休息一下，然後使用漂浮板等輔助物，繼續進行游泳，這樣才能更好地達到減脂的目的。
