5合1的私人定製的減肥計劃，21天就能讓你瘦下來

能夠成功減肥的人，其實都是非常了不起的，減肥的路確實很辛苦而且要付出很大的耐力才能成功。所以才會有這樣一種說法：每個胖子都是潛力股。如果你也想當這個潛力股，那麼就要付出行動。減肥是需要計劃的，而且需要一個詳細的計划去執行才會得到自己想要的結果，今天小編就分享一個減肥計劃，希望可以幫助到大家。

第一：制定好一個時間

減肥是需要時間的，這個時間最好根據自己的實際情況來制定，時間最好保持在兩個月以上，然後拿出半個月的時間來維持自己的體重，後面就比較不容易反彈了。總的時間為兩個半月會比較合適。

第二：運動量的安排

每周的運動項目和運動時間都要規定好，一個禮拜最好不要選擇運動強度太大的項目，而且最好可以多種項目交替，這樣才不會那麼累。比如第一天選擇跑步半小時加步行四十分鐘，第二天可以爬山，第三天可以游泳，這個就可以根據自己的喜好去制定了。

第三：飲食的安排

每個胖的人，可能都會有吃零食的習慣，要想減肥成功，首先就應該把所有的零食禁止，如果怕自己偷吃零食，那麼可以把自己的錢都定期存起來，然後只留下當月必須的伙食費和交通費，這樣就不會亂花錢買零食了。

然後每天早上的食物要詳細，可以選擇豆漿加一個雞蛋和一疊青菜，這樣有植物蛋白，有少量的碳水化合物以及維生素和纖維的攝入。中午的時候可以適當加點肉類的東西，比如瘦肉、雞肉，少量的牛肉等。中午可以吃飽，晚上一定要少吃，甚至五分飽就可以了，不能吃夜宵。

在減肥期間，兩餐之間一定會餓，大家可以吃一個蘋果，或者是蔬菜水果沙拉，這些都可以，但一定要杜絕甜食和瓶裝的飲料、奶茶、啤酒、可樂等。

第四：開始培養一些好習慣

好的習慣可以更好的幫助自己減肥，比如減少坐車，多走路，少坐電梯，多走樓梯，這些都可以幫助自己消耗體內的脂肪，在減肥的兩個多月內，如果有這些好習慣的幫助，那麼減肥效果會更好。

第五：經常約朋友聚會

這個可不是讓大家約朋友去喝酒、吃燒烤的，是要約去打球、爬山或者是集體游泳的活動，所有的活動都要和減肥有關係，讓自己多消耗熱量，同時可以和朋友們培養感情，這樣生活不單調，而且可以讓大家進一步見證自己減肥的過程。

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