快速有效的瘦身方式，只要能堅持每天練瑜伽，想不瘦都很難
如果你的體重基數較大，不適合做過多跑步等有氧訓練，因為會對膝關節造成損傷。瑜伽是最適合你的。既能拉伸緊張的肌肉，讓你的線條流暢美觀，也能消耗熱量，兩者同步進行，減脂又塑形。
1、 單腿下犬式
想在夏天來臨之前練出美背嗎？下犬式可拉伸腿部肌肉線條，收緊腰背部，既能瘦腿又能減掉背部贅肉。
體式要點：俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。
2、 眼鏡蛇式
減肥瘦身怎麼能少了緊緻的臀部和苗條的腰腹？使用眼鏡蛇式，拉伸軀幹前側，使身姿挺拔的同時，收緊臀部和大腿後側。
體式要點：俯身於地面，雙手在身體兩側伸直支撐，雙腿伸直，脊柱向後彎曲保持中立位不左右歪斜，感受身體前側的拉伸和臀部的收縮。
3、女神式
大腿上的贅肉是很多人的痛，這個練習難度適中容易掌握，能很好地鍛煉腿部肌肉，並拉伸大腿內側。
體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，腳尖踮地，腰背收緊俯身向下，雙手觸地。
4、 半月式高級
想瘦身卻又想偷懶，世上沒有那種好事。從沙發上站起來，加入瑜伽健身的行列，才是最有效的瘦身方式。
體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向後彎曲抬起至大腿呈180度，俯身前傾，單側手臂在體後伸直，握住空中腳的腳背。
5、 單腿輪式
如果想通過節食減肥，結果一定會讓你失望。建議適度控制飲食，但身體是一個自動調節的系統，減少攝入會強迫你的身體減少支出從而使用飢餓環境。
體式要點：面朝欄杆站立，抬起單腿彎曲置於高位，雙腿大腿呈180度，身體向後彎曲舒展，頭部和頸部自然放鬆後仰。
6、 蠍子倒立
瘦身的最終奧義是攝入小於支出，所以提升運動量必不可少，倒立練習能全方位消耗熱量，增肌又減脂。
體式要點：雙手伸直支撐與肩同寬，核心收緊發力將身體向上舉起，背部保持收緊，胸腔打開，脊柱向後彎曲摺疊，臀部收緊將雙腿向頭部靠近。
7、神猴式
無論是有氧運動還是無氧力量訓練之後，拉伸都是非常重要的一個環節。使用神猴式拉伸雙腿，讓你不僅瘦，而且線條勻稱。
體式要點：雙腿前後分開呈180度並盡量貼緊地面，身體向後彎曲舒展，頭部和頸部自然放鬆後仰，單手伸直上舉。
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￥99.00瘦身沒有什麼捷徑，只有腳踏實地運動健身，尤其要注意使用力量訓練增加肌肉含量，從而提升基礎代謝率，也就是日常的自然消耗率，即使以後不刻意減肥，也不會胖起來了。
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