腹肌動作多種多樣，但最經典、最有效的，還是這些

我們平時所鍛煉的腹部肌肉動作有多種多樣的，但是最經典的動作永遠離不開那麼幾個，有很多的動作都是在這些經典動作上變化而來的，如果你想更好的練出腹部肌肉，那麼你首先得要學會去做一些經典動作，這樣才能讓你更好的完成腹肌訓練。

那麼今天的這篇文章，我們主要給大家推薦的就是一些腹部肌肉的訓練動作，這都是一些比較經典的動作。

這些動作可以幫助你很好地鍛煉腹部肌肉，如果你對這些動作有疑問，那麼你可以看看我們的圖片示範，你可以根據我們圖片示範的樣子去完成一下這個動作。

1、仰卧屈腿舉起擺動

這是一個在仰卧姿勢基礎上去練習的動作，這個動作的名字叫仰卧屈腿舉起擺動，這個動作對我們的腹部壓力是很大的。我們在做這個動作之前，首先需要保持一個仰卧姿勢，在仰卧姿勢上也不要放鬆腹部的緊張，然後將我們的雙腿彎曲成90度抬起。

將我們的雙腿抬起之後，我們的腹部就需要用力了，需要用腹肌發力去完成這個腿部的擺動動作，在做這個擺動動作的時候，我們的上身盡量不要變化太大的幅度，讓我們的腹肌去控制我們的動作速度和我們的動作幅度。

2、反向卷腹（直腿

做完了上一個動作之後，我們就來給大家再介紹一個難度稍大的動作，這是一個仰卧方向卷腹的動作。我們平時做的卷腹動作都是上身卷腹，下身不動，那麼我們這個動作就需要有所調整了，需要讓我們的腹肌發力，讓我們的雙腿伸直向上抬起，做一個反向卷腹的動作。

在做這個動作的時候，你最好握住一個固定的物體，這樣可以讓你更好的完成這個動作，能讓你的腹肌更集中去完成它，也會從一定程度上減少你身體受傷的幾率。具體的做法你可以參考圖例示範去做，感受腹肌的發力。

3、仰卧抬肩抬腿交替屈伸

接下來我們就來看一個仰卧抬肩抬腿交替屈伸的動作，我們在做這個動作之前，還是要保持一個仰卧姿勢，然後我們需要將肩部抬離地面，將我們的雙腿也抬離地面，保持腹部肌肉的緊張，我們用腹肌發力在完成這個交替的腿部屈伸。

在做這個動作的時候一定要減少頸部的壓力，不要只是脖子抬起來而肩部沒有抬起，這是一個給我們腹部施壓的動作，是一個幫助我們練習腹部的動作，所以我們一定要把注意力集中在腹部肌肉上。

4、仰卧抬背剪刀腿

最後一個動作就是一個難度比較小一些的經典動作，這是一個仰卧抬背剪刀腿的動作，我們在做這個動作的時候，還是要保持一個仰卧姿勢，然後我們需要將背部抬離地面，我們的雙臂可以放在身後支撐起我們的身體，這可以從一定程度上降低腹部的壓力，也可以更好的固定我們的身體。

保持好上述的姿勢動作之後，我們就需要抬起雙腿，保持腹部緊張來完成這個剪刀腿的動作了，把我們的動作時間做就一些，感受腹部的持續刺激！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！