練瑜伽不知道練什麼?13套瑜伽序列,讓你的瑜伽練習不重樣!
最近,有很多伽人留言說:冬天天氣好冷,想堅持練習,但是不知道練什麼?事實上,初學者如果不知道練什麼,拜日就是很好的選擇。
但如果覺得天天拜日太枯燥,今天就給大家推薦最近INS上,最火的13套瑜伽序列,讓你的瑜伽練習每天不重樣!這些序列適合不同級別不同需求的伽人練習,每一套都超級的好用,一起來看看吧:
第1-2套:開肩的瑜伽序列
練了那麼多開肩的瑜伽序列
肩部還是打不開?
試試這2套瑜伽序列,不僅開肩
而且還能幫助打開胸腔
第3套:開髖的瑜伽序列
這套開髖的練習涉及到髖部所有的肌肉
想要開髖的小夥伴每周練習3次以上
效果才會更明顯哦
第4套:劈叉的瑜伽序列
劈叉不僅要求大腿前/後側的延展
髖部的打開也很重要
這套序列裡面全部包括進去了
第5套:橫叉的瑜伽序列
想要get橫叉真的是有點難度的
伽人們千萬不要對自己太暴力
經常堅持練習以上的序列
橫叉說不定哪天就自然打開了
第6套:加強上背部及手臂平衡
練瑜伽很多伽人不喜歡練力量
但是核心、手臂、上背部沒有力量
如何能夠完成瑜伽的高難度體式呢?
瑜伽不僅只是柔韌性練習
也有力量練習哦
第7套:調理緩解經期疼痛的序列
注意調理緩解經期疼痛的瑜伽序列
並不是在經期練習,而是在非經期練習
第8套:緩解背部疼痛的瑜伽序列
對於久坐一族來說,腰背部疼痛真的要命
這套瑜伽序列在家在公司都可以練習
緩解腰背部疼痛效果杠杠滴
第9套:初學者加強背部的序列
初學者背部僵硬無力
不僅瑜伽體式做不好
而且還容易導致腰背部疼痛
所以加強背部的瑜伽序列一定要常練
第10套:倒立準備序列
想要get倒立體式
不僅要求身體的核心、平衡、柔韌性
而且對身體的力量要求也很高
這套準備序列
沒有核心、平衡、力量的伽人要常練
第11套:拉伸大腿後側腘繩肌
大腿後側緊前屈做不好?
這套瑜伽序列可以加入日常的練習中
第12套:加強核心的瑜伽序列
核心有多重要,伽人們都知道
練核心很累,但你能收穫一個更好的自己
第13套:促進睡眠的瑜伽序列
心情煩躁、心煩意亂,經常失眠
這套睡眠瑜伽可以睡前練
注意練習時不要太激進
以身體的舒適放鬆為主
最後想要提醒各位伽人,冬天練習瑜伽,一定要注意熱身,所有的高難度體式,都必須在身體發熱後才能練習。
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