瑜伽跪姿腳背僵硬，腳踝痛？這6個瑜伽動作要常練！

練瑜伽，有很多伽人表示，只要涉及到跪立的體式，比如金剛跪、駱駝式、英雄坐等等體式，就會感覺到腳背超級僵硬，腳踝痛。要麼做不了相關的體式，要麼做一下就感覺到特別的難受，怎麼辦？

所以，今天給大家推薦6個簡單的練習，拉伸僵硬的腳背，靈活腳踝，在跪姿體式中感覺到腳背僵硬腳踝疼痛的伽人，可以經常練，效果杠杠滴。

動作1：

雙腿伸直，長坐姿坐立在墊面上

雙腳腳掌相互併攏，大拇指小指相互貼靠

保持2-3個呼吸，雙腳向外打開

腳內側併攏向前蹬，盡量將雙腳打開最大

保持2-3個呼吸，重複練習5-8次

動作2：

雙腿伸直，長坐姿坐立在墊面上

雙腳腳尖向前伸展到極限

保持2-3個呼吸，然後回勾到最大

保持2-3個呼吸，重複練習5-8次

動作3：

跪立在墊面上，左腳放在臀部的外側

臀部向後坐在墊面上，伸直右腿

身體微微向後傾斜，雙手放在身體的後側

保持5-8個呼吸，換另一側

動作4：

坐立在墊面上，雙腳併攏成束角式

將左腳向後放在身體的後側

身體微微向右扭轉

保持5-8個呼吸，換另一側

動作5：

簡易坐在墊面上，將右腳放在

左大腿腹股溝處，左腳放在右腿的下方

立直脊柱，保持5-8個呼吸，換另一側

動作6：

腳掌腳趾踩地跪立在墊面上

臀部坐向腳後跟，保持5-8個呼吸

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