同樣是睡覺，怎麼別人就能一覺到天亮！

「希望能睡個好覺」

最近小編經常聽到身邊的朋友在說：

—我其實很困的，但就是睡不著，數羊也沒用

—有時候可能是因為家裡或工作上的事兒，但有時候就是莫名其妙睡不著

—白天有時候會犯困，沒精神

......

失眠可以說是現在較為常見的睡眠障礙性疾病，我國每年有超過1/3的成年人遭受失眠困擾。

什麼是失眠？

一般來說，符合以下三種情況的就可以判斷為「失眠」：

入睡難： 入睡時間超過30min；

睡眠質量下降： 整夜覺醒次數≥2次，早醒；

總睡眠時間減少： 通常少於6h。

失眠之人常常表現為：

難以入睡

睡眠不深、易醒

早醒、醒後不易再睡

多夢

失眠的危害

免疫力下降

大家都知道睡眠的重要性，失眠會使機體得不到正常地休息，人體陰陽失衡，就容易生病。

記憶力減退

因為失眠，大腦長期得不到休息，容易導致反應遲鈍、記憶力減退。

加速衰老

長期失眠會使精神疲憊，腎虛，容易出現色斑、皮膚暗沉、皺紋增多等問題。

情緒壓抑

易惹、多愁善感，對生活缺乏興趣......等精神癥狀會出現在長期失眠的患者身上。

對於青少年來說，還會影響身體發育，導致學習效率下降。

失眠吃什麼

一杯牛奶

牛奶中的色氨酸不僅有抑制大腦興奮的作用，飲用後還會讓人產生疲倦感覺的作用。睡前喝杯牛奶可使人較快地進入夢鄉。

助睡眠的水果

對於一些過度疲勞而失眠的人，可以在晚上睡覺之前吃些蘋果、香蕉等來幫助睡眠。

小米

小米具有健脾、和胃、安眠等功效，對失眠有一定的幫助。

酸棗仁

酸棗仁搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用，能抑制中樞神經系統，有一定的鎮靜作用。它對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

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