瑜伽手臂支撐的 5 個秘訣，90%的人都不知道！

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的確，手臂支撐體式剛開始練起來很難，手怎麼都用不上力，腳怎麼都離不了地，感覺使出了吃奶的勁兒，還是無可奈何...

如果你也是這種情況，檢查一下，

手臂支撐的5個秘訣

，你做到了嗎？

01. 用五指展開，手紮根

手和地面的基礎面積越多，就越容易穩定，根基越穩，就越容易向上，找到和大地的連接

。不只是手臂支撐體式，其他體式也是一樣，比如下犬式、斜板式、貓式等等。

檢查一下你的手，

外側或者內側有沒有抬起來

？是不是只是手掌根或者手指尖用來？注意到這些，慢慢把力量均勻到整個手掌，養成習慣。

02. 用手臂搭建一個穩定的架子

「架子」搭好了，才能支撐起身體，不然就會很快掉下來，就像搭樂高積木一樣。

手臂支撐體式也一樣

，很多支撐體式需要手臂保持四柱支撐的手臂，穩定的支架。

03. 看前方、看前方、看前方，重要事情說3遍

不知道為什麼，眼睛就是喜歡向下看，走路的時候、跑步的時候，我們需要打破這個習慣。

並不是說要用力抬頭看前方，這會擠壓到脖子後側，而是

看手指前方，大概30厘米的地方

。眼睛看哪裡很重要，看前方可以更好地抬起身體。

04.腹部內收、上提

腹部內收上提向肋骨

，如果這樣找不到感覺，試試這個：

躺下來，自然呼吸，用鼻子吸氣和呼氣。在

呼氣的末端

，肚臍往下去找腰椎後側，同時去找胸口的位置

。

其實，不僅僅是手臂支撐體式，

每個瑜伽體式都該用啟動核心去練習

05. 呼吸

把這個放到最後是為了強調它。呼吸是體式練習中重要的一部分，絕對不能忽略。

很多人練習手臂支撐體式，或者其他高難度體式，會自然就屏住呼吸。呼吸就是氣，沒有氣，哪來的力氣？所以，

時刻保持順暢的呼吸，是非常重要的

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好啦，知道這些技巧之後，

嘗試放到以下5個手臂支撐體式

01. 

飛鴿式

02. 

側起重機式

03. 

單腿烏鴉式

04. 

側烏鴉式

05. 

烏鴉式

將好的文章整理成筆記會加深你的印象，並且，在每一天的練習中去實踐，瑜伽路上每天進步一點點。

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